У вашай дыеце мала амега-алей?

У вашай дыеце мала амега-алей?

Для добрага агульнага стану здароўя важна, каб чалавек атрымліваў дастатковую колькасць амега-3, якія можна атрымаць праз харчовыя прадукты ці харчовыя дабаўкі, такія як капсулы рыбінага тлушчу.

У той час як ступень, у якой чалавек павінен прымаць харчовыя дабаўкі або змяніць свой рацыён, вызначаецца, калі ён пакутуе ад сімптомаў, якія былі згаданыя ў кантэксце справаздачы, апублікаванай вэб-сайтам Hormones Balance.

Прычыны і сімптомы

Па-першае, у рацыёне павінна быць мала прамысловых насенных алеяў (напрыклад, рапсавага, соевага або кукурузнага алею, якія выкарыстоўваюць у большасці рэстаранаў і закусачных) і звычайнай ялавічыны, дзвюх найбуйнейшых крыніц амега-6.

Каб збалансаваць гэта, ежце больш аліўкавага алею, какосавага алею, ялавічыны, выкормленай травой, сметанковага або топленага масла, арэхаў і насення з высокім утрыманнем амега-3.Свежемолотое насенне лёну таксама спрыяе метабалізму эстрагену, што прыводзіць да паляпшэння авуляцыі, бялковага балансу, і сіла костак і цягліц.

Але з-за таго, што рэстараны і кампаніі, якія займаюцца расфасаванай ежай, часта выкарыстоўваюць алей з насення прамысловых культур і звычайную ялавічыну, любому можа быць цяжка быць упэўненым у колькасці амега-3 і амега-6 у сваім рацыёне. Такім чынам, назіраючы за некаторымі прыкметамі і сімптомамі, можна выявіць дэфіцыт амега-3 або дысбаланс паміж суадносінамі амега-3 і амега-6, напрыклад:

• Артрыт
• дэпрэсія
Перапады настрою
• залішняя вага
Атлусценне
• Стомлены
Праблемы са скурай
Мазгавы туман
• Праблемы з сэрцам
• Дрэннае кровазварот
Праблемы са зрокам

аптымальны гарманальны баланс

Амега-3 неабходныя для гарманальнага балансу, таму што яны выкарыстоўваюцца ў выпрацоўцы і функцыянаванні гармонаў. Паколькі арганізм мае патрэбу ў гэтых будаўнічых блоках для прафілактыкі гарманальных захворванняў, даследаванні паказалі, што дабаўкі амега-3 эфектыўныя ў прафілактыцы і лячэнні захворванняў, звязаных з гармонамі, асабліва ў жанчын.

Амега-3 таксама вельмі эфектыўныя супраць запалення, якое часта суправаджае захворванні, звязаныя з гармонамі. Было ўстаноўлена, што яны з'яўляюцца такімі магутнымі супрацьзапаленчымі сродкамі, што яны больш эфектыўныя, чым НПВП, пры лячэнні болю пры артрыце.

Тры найбольш распаўсюджаныя стану, звязаныя з гармонамі, якія прыносяць карысць ад прыёму амега-3, ўключаюць:

• Сімптомы менопаузы: Амега-3 тлустыя кіслоты дапамагаюць паменшыць непрыемныя сімптомы менопаузы. Даследаванні паказалі, што амега-3 дапамагаюць пры прылівах і дэпрэсіі пасля менапаўзы.

• Гіпатэрыёз: большасць гіпатэрыёзу ўзнікае ў выніку аутоіммунных захворванняў, такіх як тырэяідыт Хасімота. Амега-3 вельмі эфектыўныя ў барацьбе з запаленнем, звязаным з аутоіммунных захворванняў. Вынікі даследаванняў таксама паказалі, што пацыенты з аутоіммуннымі захворваннямі, якія прымалі амега-3, адчувалі значнае зніжэнне актыўнасці захворвання і патрэбы ў супрацьзапаленчых прэпаратах.

• Праблемы з наднырачнікамі: прыём дабавак рыбінага тлушчу дапамагае палегчыць сімптомы ў большасці жанчын, якія пакутуюць ад праблем з наднырачнікамі і інфекцыямі. Даследаванні таксама паказваюць, што амега-3 можа дапамагчы рэгуляваць дысфункцыю восі гіпаталамус-гіпофіз-наднырачнікі (HPA) і аднавіць гамеастаз.

Іншыя гарманальныя захворванні, якія прыносяць карысць ад прыёму амега-3, ўключаюць:

• Сіндром полікістоза яечнікаў
• Астэапароз
• Любы, хто пакутуе ад рэзістэнтнасці да інсуліну

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год