7 парад, як прадухіліць рак

   1. Трымайцеся далей ад тытуню

Ужыванне любога віду тытуню ставіць вас на шлях сутыкнення з ракам. Курэнне звязваюць з рознымі відамі рака - у тым ліку ракам лёгкіх, паражніны рота, горла, гартані, падстраўнікавай залозы, мачавой бурбалкі, шыйкі маткі і нырак. Жавальны тытунь звязваюць з ракам ротавай паражніны і падстраўнікавай залозы. Нават калі вы не п'яце тытунь, пасіўнае курэнне можа павялічыць рызыку развіцця рака лёгкіх.

Пазбяганне тытуню - або прыняцце рашэння аб спыненні яго ўжывання - з'яўляецца важнай часткай прафілактыкі рака. Калі вам патрэбна дапамога, каб кінуць паліць, папытаеце свайго лекара аб прадуктах для адмовы ад курэння і іншых стратэгіях, каб кінуць паліць.

2. Ешце здаровую дыету

Хаця прыняцце здаровага выбару ў прадуктовай краме і падчас ежы не можа гарантаваць прафілактыку раку, гэта можа знізіць рызыку. Разгледзьце гэтыя рэкамендацыі:

Ешце шмат садавіны і гародніны. Засноўвайце сваю дыету на садавіне, гародніне і іншых прадуктах расліннага паходжання - такіх як суцэльныя збожжа і бабы.

Пазбягайце атлусцення. Ешце лягчэй і зграбней, выбіраючы менш каларыйных прадуктаў, уключаючы рафінаваны цукар і тлушчы з жывёл.

Абмяжуйце апрацаванае мяса. У дакладзе Міжнароднага агенцтва па даследаванні рака, анкалагічнага агенцтва Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, гаворыцца, што ўжыванне вялікай колькасці апрацаванага мяса можа крыху павялічыць рызыку некаторых відаў раку.

Акрамя таго, жанчыны, якія сілкуюцца міжземнаморскай дыетай, дапоўненай аліўкавым алеем і змешанымі арэхамі, могуць знізіць рызыку развіцця рака малочнай залозы. Міжземнаморская дыета засяроджваецца ў асноўным на расліннай ежы, такой як садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа, бабовыя і арэхі. Людзі, якія прытрымліваюцца міжземнаморскай дыеты, замест чырвонага мяса выбіраюць карысныя тлушчы, такія як аліўкавы алей, сметанковае масла і рыбу.

3. Падтрымлівайце здаровы вага

Падтрыманне здаровага вагі можа знізіць рызыку развіцця розных тыпаў рака, уключаючы рак малочнай залозы, прастаты, лёгкіх, тоўстай кішкі і нырак.

Залежыць і фізічная актыўнасць. У дадатак да дапамогі вам кантраляваць сваю вагу, фізічная актыўнасць сама па сабе можа знізіць рызыку рака малочнай залозы і рака тоўстай кішкі.

Дарослыя, якія ўдзельнічаюць у любой фізічнай актыўнасці, атрымліваюць некаторыя перавагі для здароўя. Але каб атрымаць вялікую карысць для здароўя, паспрабуйце прынамсі 150 хвілін у тыдзень займацца ўмеранай аэробнай актыўнасцю або 75 хвілін у тыдзень актыўнай аэробнай актыўнасцю. Вы таксама можаце выконваць камбінацыю ўмеранай і актыўнай дзейнасці. У якасці агульнай мэты ўключыце ў свой распарадак не менш за 30 хвілін фізічнай актыўнасці - і калі вы можаце зрабіць больш, тым лепш.

   4. Абараняйце сябе ад сонечных прамянёў

Рак скуры з'яўляецца адным з самых распаўсюджаных тыпаў рака - і адным з самых прадухільных. Паспрабуйце гэтыя парады:

Пазбягайце сонца ў сярэдзіне дня. Трымайцеся далей ад сонца з 10 да 4, калі сонечныя прамяні найбольш моцныя.

Заставайцеся ў цені. На вуліцы як мага больш заставайцеся ў цені. Таксама дапамагаюць сонцаахоўныя акуляры і шыракаполы капялюш.

Прыкрыйце адкрытыя ўчасткі. Носіце свабодную трыкатажную вопратку, якая закрывае як мага большую частку вашай скуры. Выбірайце яркія або цёмныя колеры, якія адлюстроўваюць больш УФ-прамянёў, чым пастэльныя або баваўняныя.

Не эканомце на сонцаахоўных крэмах. Выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм шырокага спектру дзеяння з SPF не менш за 30 нават у пахмурныя дні. Шчодра наносіце сонцаахоўны крэм, а затым паўторна кожныя дзве гадзіны - або часцей, калі вы плаваеце.

5. Зрабіце прышчэпку

Прафілактыка рака ўключае абарону ад некаторых вірусных інфекцый. Пагаворыце са сваім лекарам аб прышчэпцы ад:

Гепатыт B. Гепатыт B можа павялічыць рызыку развіцця рака печані. Вакцына супраць гепатыту B рэкамендавана некаторым дарослым з высокай рызыкай - напрыклад, людзям з захворваннямі, якія перадаюцца палавым шляхам, людзям, якія ўжываюць нутравенныя наркотыкі, а таксама работнікам аховы здароўя або грамадскай бяспекі, якія могуць падвяргацца ўздзеянню заражанай крыві або біялагічных вадкасцяў.

Вірус папіломы чалавека (ВПЧ). ВПЧ - гэта вірус, які перадаецца палавым шляхам, які можа прывесці да раку шыйкі маткі і іншых рэпрадуктыўных органаў, а таксама да плоскоклеточного рака галавы і шыі. Вакцына супраць ВПЧ рэкамендавана для дзяўчынак і хлопчыкаў 11 і 12 гадоў. Адміністрацыя па кантролі за прадуктамі і лекамі ЗША нядаўна ўхваліла прымяненне вакцыны Gardasil 9 для мужчын і жанчын ва ўзросце ад 9 да 45 гадоў.

6. Не дзяліцеся іголкамі

 Абмен іголкамі з людзьмі, якія ўжываюць нутравенныя прэпараты, можа прывесці да ВІЧ-інфекцыі, а таксама да гепатыту B і гепатыту C - што можа павялічыць рызыку рака печані.

7. Атрымлівайце рэгулярную медыцынскую дапамогу

Рэгулярныя самаагляды і скрынінгі на розныя віды раку - напрыклад, на рак скуры, тоўстай кішкі, шыйкі маткі і малочнай залозы - могуць павялічыць шанцы выявіць рак на ранніх стадыях, калі лячэнне, хутчэй за ўсё, будзе паспяховым. Спытаеце свайго лекара аб найлепшым для вас графіку абследавання на рак.