Как да се справим с жаждата през Рамадан?

Как да се справим с жаждата през Рамадан?

Водата е необходима на повечето органи на тялото, за да изпълняват функциите си, например сърцето, бъбреците и мускулите трябва да пият достатъчно количество вода, за да изпълняват функциите си добре по време на гладуване.

„Хидратацията е важна, защото телата ни наистина се справят [по-добре] с адекватен воден баланс“, казва д-р Шилпи Агарвал, доктор по медицина, лекар по семейна медицина от Вашингтон, окръг Колумбия, и автор на 10-дневната цялостна трансформация на тялото.

Що се отнася до дехидратацията, д-р Малина Малкани от Ню Йорк казва, че ако дехидратацията не се лекува, тежките случаи могат да доведат до проблеми като затруднено дишане, повишена телесна температура, лошо кръвообращение и гърчове. Според Харвардското медицинско училище дехидратацията като цяло може да допринесе за инфекции на пикочните пътища и камъни в бъбреците.

Експертите обясняват разликата между хидратация, жажда и дехидратация и някои важни факти, за да избегнете проблеми по време на гладуване:

1. Жаждата не означава дехидратация

Жаждата не може да се приема като индикатор за дехидратация, казва д-р Джинджър Хълтин от Сиатъл и автор на Anti-Inflammatory Diet Meal Prep, защото „всеки трябва да прецени дали това наистина е вярно за него, защото има толкова много причини, поради които човекът чувства жажда. „Не винаги е 100 процента дехидратиран", казва Хълтин. Например, нещо толкова просто като пикантна храна може да ви накара да се почувствате по-жадни от обикновено. Според клиниката в Кливланд рязкото увеличаване на жаждата може да е признак на здравословен проблем като диабет. Това може да бъде страничен ефект от приема на лекарство, а някои лекарства дори причиняват сухота в устата, без да причиняват дехидратация.

2. Тъмно жълта урина

Изследването на „цвета на урината може да бъде добър индикатор за състоянието на хидратация“, добавя д-р Болтин, отбелязвайки, че диаграмата на цвета на урината от осем нива определя урината от светложълта до тъмно жълта или кафява, според командването на общественото здраве на армията. природата на тялото на всеки човек, четирите светли цвята показват, че човекът пие подходящи количества вода, докато четирите тъмни могат да означават, че е дехидратиран, но д-р Хълтин предупреждава, че цветът на урината се влошава до кафявата гама и необходимо е бързо да получите спешна медицинска помощ, защото това може да означава тежка дехидратация.

3. Опасностите от преполиване

Някои хора пият твърде много вода и д-р Хълтин казва: „Има състояние, наречено хипонатриемия, и то възниква, когато концентрацията на натрий в тялото намалее – електролит, който е много нисък и може действително да причини подуване на клетките в тялото , което е животозастрашаващо състояние.“

Според клиниката в Кливланд и клиниката Майо, докато всеки може да развие хипонатриемия (наречена водна токсичност), някои хора са изложени на по-висок риск, включително хора с бъбречна недостатъчност, застойна сърдечна недостатъчност, чернодробна дисфункция, хронично тежко повръщане или диария и болест на Адисън. И хора, които приемат определени лекарства, като антидепресанти и диуретици. Изследванията показват, че атлетите за издръжливост също могат да бъдат изложени на риск от развитие на хипонатриемия.

4. Рискове от тежка дехидратация

Но добрата новина, според д-р Малкани, е, че ако човек няма един от споменатите рискови фактори или състояния, няма причина за безпокойство, тъй като „за повечето здрави хора прекомерната вода не е сериозно безпокойство, защото бъбреците са способни да отделят излишната течност, за да поддържат водния и електролитния баланс.
Докато уебсайтът на MedlinePlus посочва, че тежките симптоми на хипонатриемия включват крампи, объркване, умора, главоболие, гадене и мускулна слабост, които трябва да отидат на лекар.

В тази връзка Хълтин уточнява, че „[дехидратацията] е много опасна за деца, бременни жени и някои възрастни хора, особено ако някой от тези групи е болен от треска, повръщане или диария, така че те се нуждаят от спешна медицинска помощ, за да се оцени състоянието на хидратация в телата им.” .

5. Бременни жени, деца и възрастни хора

Според Mayo Clinic тежкото повръщане и диария често са основната причина за дехидратация при децата. Междувременно по-възрастните хора могат да имат по-малко вода в тялото, а някои лекарства и състояния могат да влошат нещата. При бременни жени тежкото сутрешно гадене, известно като хиперемезис гравидарум, може да причини повръщане и да доведе до дехидратация.

6. Множество източници на вода

Хидратирането не означава само прием на течности, обяснява д-р Малкани, като отбелязва, че „докато около 80% от приема на вода идва от течности, около 20% от него идва от воднисти храни като сочни плодове и зеленчуци“. Например, според Mayo Clinic, динята и спанакът съдържат почти 100 процента вода спрямо теглото. Други хидратиращи храни, добавя д-р Малкани, включват краставици, целина, репички, кресон, грейпфрут, пъпеш и ягоди.

7. Храни, които предизвикват жажда

„От друга страна, солените храни и храните, богати на натрий, причиняват дехидратация, защото когато солта се абсорбира и започне да циркулира в кръвта, тялото реагира, като изтегля вода от клетките на тялото, за да създаде необходимия баланс, което води до повишена жажда ”, казва д-р Малкани.

8. Липсата на сън причинява дехидратация

Проучване, публикувано през февруари 2019 г. в списание Sleep, установи, че хората, които спят шест часа всяка нощ, са по-дехидратирани от тези, които спят редовно осем часа. Учените посочват нарушаването на вазопресина, хормон, секретиран през нощта, който помага на тялото да поддържа състояние на хидратация.

9. Брой чаши вода на ден

Относно броя на чашите вода, подходящи за пиене на ден, д-р Хултин казва: „Има набор от това, от което се нуждае човек, което зависи от много фактори, включително физическа активност, диета и средата, в която живее, сред други фактори, като основни здравословни състояния и пол, възраст и дали жената е бременна или кърми.
Последните насоки на Националната академия на науките, инженерството и медицината на САЩ препоръчват 15 чаши течности за мъже и около 11 чаши течности за жени на ден.

10. Жажда, глад и загуба на тегло

Въпреки че експертите подчертават опасността от дехидратация на тялото и че жаждата е един от признаците за възможна дехидратация, пиенето на много вода не е сигурно решение.Може да се наложи спешна спешна помощ с интравенозно инжектиране на течности като предварителна мярка. Уебсайтът на Cleveland Clinic също така отбелязва, че в случаи на лека дехидратация, консумацията на напитка, която съдържа електролити като натрий, калий и магнезий, може да бъде от полза, особено ако човек се поти, повръща или има диария, което води до загуба на електролити, които също са необходими за поддържане на адекватно кръвно налягане.

Д-р Агарвал отбелязва, че е важно да се отбележи, че понякога възниква объркване, тъй като човек може да обърка глада с жажда и човек може да си въобрази, че е гладен, когато тялото е в състояние на жажда и трябва да пие вода, за да постигне необходим баланс и да помогне на органите му да изпълняват функциите си.

И накрая, експертите съветват да се пие вода, преди да започнете да се храните, защото тя помага за отслабване, ако човек цели да поддържа подходящо тегло.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г