Как поддържате усвояването на калция в тялото си?

Как поддържате усвояването на калция в тялото си?

Получаването на достатъчно калций от храната е важно не само за възрастните хора, но също така е жизненоважно за деца, млади възрастни и възрастни, така че е важно да включите богати на калций храни в диетата, да ограничите храните, които изчерпват калция, и да получите достатъчно магнезий и витамин D и К за подпомагане. Калцият при изпълнението на неговата функция и следните фактори, които помагат за усвояването на калция, като:
1- Магнезият помага на тялото да абсорбира и задържа калция, за да подпомогне изграждането и укрепването на костите и предотвратява остеопороза.Тъй като тялото ви не е добре да съхранява магнезий, от съществено значение е да приемате достатъчно от вашата диета.

2- Витамин D помага на тялото да абсорбира калция и регулира калция в кръвта. Знаейки, че тялото произвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина, можете да прекарвате поне 15 минути навън всеки ден, докато ядете хранителни източници на витамин D.

3- Фосфорът работи с калций за изграждане на кости, но отново е важно да поддържате правилен баланс и да знаете, че твърде много фосфор ще доведе до по-малко усвояване на калций и може да бъде токсичен.

4- Витамин К, който помага на тялото да регулира калция и да формира здрави кости.

5- Витамин C и витамин B12 Последните изследвания показват, че витамин C и витамин B12 също могат да играят важна роля за здравето на костите и превенцията на остеопороза.Проучванията също така откриват връзка между нивата на витамин B12 и костната плътност.

Има фактори, които не подпомагат усвояването на калция, като:

Консумирайте храни, богати на фитинова киселина, съдържаща се в пълнозърнестите храни.

Излишъкът от сол или натрий може да попречи на усвояването на калций.

Прекомерната консумация на кофеин, тъй като той действа, за да продължи да отделя калций с урината, без да има полза от това.

Храносмилателните разстройства пречат на абсорбцията на калций от червата.

Как се справяте с някой, който интелигентно ви игнорира?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج