Как поддържате форма в напреднала възраст?

Как поддържате форма в напреднала възраст?

Да останеш във форма с възрастта не означава само упражнения, според Fortune Well, експертите съветват да дадете приоритет на следните четири навика:

1. Тренировка за тялото и мозъка

Поддържането на физическа активност може да предотврати наранявания и да помогне на тялото да се излекува по-бързо, когато се появят, плюс това е тясно свързано с доброто психично здраве и мозъчната функция.

Професор Кърк Ериксън, директор по транслационни невронауки в AdventHealth, който изучава пластичността и модифицируемостта на мозъчните системи, е открил, че физическата активност е един от най-добрите начини да поддържаме мозъка здрав през целия му живот.

Изследванията на Ериксън показват, че с възрастта мозъкът, по-точно хипокампусът, който е отговорен за формирането на паметта, се свива. Упражнението може да помогне за поддържането на тази част от мозъка и в някои случаи да увеличи обема му. Професор Ериксън казва, че ефектите са по-добри, колкото по-дълго се занимавате с тези навици, така че е добра идея да започнете от ранна възраст, добавяйки, че разбира се ползите все още могат да се извлекат, ако човек започне по-късно в живота.

Той обяснява, че с течение на времето човек може да открие, че е способен да си припомня спомени и информация по-лесно и да има подобрена изпълнителна мозъчна функция и по-дълъг период на фокусиране, когато умът му е в най-добрия си вид.

Професор Ериксън препоръчва умерени упражнения, като ходене, пет дни в седмицата по 30 минути. Освен ходенето, силовите тренировки помагат в борбата с свързаната с възрастта загуба на мускули, казва д-р Гари Смол, началник на психиатрията в Hackensack Meridian Health, и могат да доведат до удължаване на живота. Упражненията за баланс също могат да помогнат за предотвратяване на подхлъзване и падане, които са водеща причина за нараняване при възрастни на 65 и повече години.

Жасмин Маркъс, физиотерапевт в Cayuga Medical Center в Итака, където работи с пациенти от всички възрасти и нива на физическа активност, препоръчва упражнения, отбелязвайки, че ако човек е нов в тях, може да започне с тип групов фитнес клас насочени към повдигане на краката си.пулс

2. Подобрете умствената си годност

Малък също препоръчва да се правят дейности, които поддържат мозъка във форма. Едно проучване показа, че простият акт на четене на статии онлайн и търсене на теми в Гугъл предоставя ценна умствена стимулация. Решаването на кръстословици, четенето на книги, игрите, преследването на хобита и мечтанията изострят ума.

Смол казва, че само 10 минути медитация на ден могат да подобрят настроението и когнитивната гъвкавост, да пренастроят мозъка и да укрепят невронните вериги.

3. Социални дейности

Д-р Вивек Мърти, главен хирург на САЩ, издаде предупреждение тази година за епидемия от самота в Съединените щати, която оказва влияние върху общественото здраве. Резултатите от едно проучване също приравняват липсата на социален контакт с пушенето на до 15 цигари на ден. Други проучвания показват, че социалната връзка намалява риска от ранна смърт. Така че социалната и емоционална годност е от ключово значение за доброто остаряване.

4. Добри навици за сън

Сънят става по-труден с възрастта, казва професор Джейми Зитсер, научен съветник и рецензент в Rise Science, тъй като за много възрастни хора е обичайно да си лягат късно и да стават рано.

„Хората са програмирани да стоят будни в продължение на 16 [часа] и да спят в продължение на осем часа“, обяснява професор Зитсер, отбелязвайки, че „способността на възрастните хора да правят това намалява, така че те трябва да работят малко повече, за да получат достатъчно качествени часове сън."

Професор Зицер съветва спалнята да е далеч от шума и температурата й да е умерена, като обяснява, че с възрастта човек става по-чувствителен към кофеина, затова трябва да се избягва пиенето на кафе вечер, като предупреждава, че спи много кратко или прекарва периодичният сън може да доведе до сериозни когнитивни проблеми на следващия ден. В дългосрочен план липсата на сън се свързва със сериозни здравословни проблеми, включително депресия, болест на Алцхаймер и рак.

Професор Zeitser препоръчва да се намери начин да се отпуснете преди лягане и докато някои експерти предупреждават да не използвате електроника преди лягане, професор Zeitser казва, че гледането на телевизионно шоу може да бъде полезно, ако означава, че човек ще се чувства по-спокоен и готов за сън след това.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г