Как превръщате мазнините в протеини?

Как превръщате мазнините в протеини?

Една добре балансирана диета трябва да включва много макронутриенти, като протеинът е един от най-важните хранителни вещества, които човек трябва да приема. Но да се гарантира, че получавате достатъчно от добрите неща, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Известният диетолог д-р Майкъл Моузли и известната телевизионна звезда разкри няколко източника на протеини, които той лично приема, за да балансира диетата си. Макронутриентите са от съществено значение за „здравите кости“, тъй като те също позволяват изграждането и поддържането на мускулите.

100 грама протеин на ден

Д-р Моузли даде подробно обяснение как е определил собствените си насоки за добра практика, като каза, че е „66-годишен мъж, сравнително активен, с тегло около 80 кг“ и че се стреми да „яде около 100 г протеин на ден, разпределен равномерно между храненията".

Д-р Моузли също разкри как хората могат да включат протеини в личната си диета и да споделят много храни, пълни с протеини за консумация, особено след като получаването на около 20 грама протеин най-малко във всяко хранене може да означава ядене на месо или риба два пъти на ден, което противоречи на Със средиземноморската диета, която д-р Моузли насърчава, която включва консумация на умерени количества риба и много малко месо, заедно със зърнени и бобови растения.

риба и тофу

Д-р Мозли каза, че е трудно да се получи достатъчно здравословен протеин в диетата, но мазната риба може да се яде поне три пъти седмично, докато се опитвате да ограничите приема на месо до по-малко от 100 г на ден, а тофуто може да се използва като заместител на месото.

Леща и гръцко кисело мляко

Д-р Моузли добави, че е „голям почитател на лещата, която е евтина, пълна с фибри и протеини, и [предимството е], че има толкова много вкусни рецепти [за тяхното ядене]. Пълномасленото гръцко кисело мляко също е чудесна закуска или добавете ядки и горски плодове [за десерт]“, казва той, отбелязвайки, че гръцкото кисело мляко е филтрирано, така че „има много повече протеини от обикновеното кисело мляко“.

Обратни въглехидрати и мазнини

Блогърът на Fast 800 д-р Моузли обясни значението на получаването на „достатъчно висококачествен протеин“, ако човек се опитва да отслабне, като препоръча, че идеалното количество при всяко хранене е „около 20 g“ яйца, риба, месо, леща или тофу , Особено след като ефектът му е противоположен на въглехидратите и мазнините, тъй като тялото не съхранява протеини, така че е важно да ядете добри източници на протеини всеки ден, за да извлечете ползите.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г