Лошият ви сън може да е причина за лошите ви навици

Лошият ви сън може да е причина за лошите ви навици

Стотици милиони по света страдат от недостатъчен и нискокачествен сън. Липсата на качествен сън е повече от неудобство, тъй като резултатите от изследванията все повече показват, че добрият сън играе ключова роля за поддържането на здрави умове и тела, съобщи Psychology Today.

Липсата на качествен сън води до широк спектър от последствия, от лош фокус до лошо настроение и може да доведе до промени в части от мозъка, които насърчават лош избор на храна.

Сериозни последствия

Ето защо експертите препоръчват да получавате достатъчно качествен сън всяка вечер и препоръчват прости стъпки, които включват придържане към постоянен график за сън, поддържане на спалните тъмни и прохладни и следване на релаксираща рутина преди лягане, която минимизира излагането на изкуствена светлина.
Една от основните последици от проблемите със съня е, че неизвестен досега път може пряко да повлияе на здравето на човека чрез избора му на диета. Ето някои от основните фактори, които свързват лошия сън с диетичните избори:

Предпочитане на нездравословни храни

В проучване от 2020 г. изследователите провериха дали има връзка между лошия сън и предпочитанията на хората към сладки храни. След добър сън или липса на сън, участниците бяха помолени да опитат пет отделни проби с различни количества добавена захар.

Изследователите откриха, че участниците, които не спят достатъчно, имат по-силно предпочитание към сладките варианти. И същата група участници, които са били лишени от добър сън, са склонни да избират храни с повече калории, отколкото въглехидрати за закуска.
По-малко плодове и зеленчуци
Друго проучване от 2022 г., публикувано в научното списание Sleep, разглежда ефекта от липсата на сън върху хранителните предпочитания на тийнейджърите. Резултатите разкриват, че сред тийнейджърите, които са спят 6.5 часа на нощ (срещу 9.5 часа), има по-голяма консумация на добавени захари и въглехидрати и по-ниска консумация на плодове и зеленчуци.

проблеми с глюкозата

След като се консумират нездравословни храни, липсата на сън изглежда затруднява човешкото тяло да ги преработи. По-конкретно, лошото качество на съня е свързано с повече проблеми с обработката на глюкозата в диетите, което означава, че има по-високи нива на кръвната захар за по-дълги периоди от време, като и двете могат да бъдат опасни за цялостното здраве и здравето на мозъка.
наднормено тегло
В преглед на проучвания, публикувани през 2018 г., изследователите заключиха, че ограничаването на съня значително увеличава глада, консумацията на калории и дори наддаването на тегло. Същите или подобни резултати са повторени и в други проучвания. Преглед от 2021 г. на 50 отделни проучвания заключава, че ограничаването на съня води до повишен прием на калории, брой приеми на храна и количество храна, изядена на всяко хранене.

хормони, свързани с апетита

Една от основните причини, поради които лошият сън е свързан с промени в увеличения прием на калории, може да бъде свързана с определени хормони, свързани с апетита. Последователно е доказано, че някои хормони, секретирани от червата, играят голяма роля в нивата на глад. Може би най-важното е, че високите нива на хормон, наречен грелин, са свързани с повишен глад и консумация на калории.

Лишен от сън мозък

В едно проучване изследователите откриха, че в сравнение с добре отпочиналите хора, тези, които са били лишени от сън, са имали повишена активност в част от мозъка си, наречена преден цингуларен кортекс, когато са гледали снимки на храна. Това активиране е пряко свързано със субективния глад на човека.
Други изследвания показват, че лошият сън е свързан с промени в мозъчната активност в част от мозъка, наречена префронтален кортекс, който играе особено важна роля при вземането на решения относно храненето, тъй като е от ключово значение за здравословния самоконтрол.

Интересно е също, че добрият сън насърчава елиминирането на натрупаните отпадъци в мозъка. Последните изследвания показват, че лишаването от сън значително нарушава този процес. Смята се, че процесът на отстраняване на отпадъчни продукти може да повлияе на нивата на възпаление в мозъка, което е забележително, тъй като по-високото възпаление е свързано с по-импулсивно вземане на решения. Нарушенията на изхвърлянето на отпадъци в мозъка в резултат на липса на сън вече са свързани с дългосрочни ефекти върху здравето на мозъка, но с разширяването на научните изследвания може да се окаже, че има допълнителна връзка между ефекта от липсата на сън върху мозъчната функция, което се отразява в ежедневното вземане на решения.