здраве

Многото ползи от гладуването за психическо и физическо здраве

Снимка на Salwa Azzam Салва Азам2020-05-09Последна актуализация: 2020-05-09
ползите от гладуването

Благословеният месец Рамадан е месецът, в който мюсюлманите постят от зори до залез слънце и този месец е възможност за медитация, молитва, поклонение, самоусъвършенстване и добри дела. Ето някои положителни ефекти от този месец върху здраве На гладно, според препоръките на болницата в Кливланд

ползите от гладуванетоâ € <

  1. ​​​​​Регулиране на лошия холестерол
    Мнозина се стремят да се възползват от възможността за гладуване, за да загубят малко тегло, но скорошно проучване доказа, че гладуването също влияе на нивото на мазнините и води до намаляване на холестерола в кръвта. Това допринася за намаляване на риска от инфаркти, инсулти и други заболявания

За да се чувствате енергични по време на периода на гладуване, трябва да ядете три храни

  1. ограничаване на апетита
    Постенето през месец Рамадан представлява важна и положителна повратна точка в живота на постещия и здравето на храносмилателната му система, тъй като привикването на тялото да яде по-малко храна дава на храносмилателната система възможност да си почине и води до постепенно свиване. от размера на стомаха и намаляване на апетита, и може да има по-добри резултати от повече Видове ефективни диети.
  2. Детоксикация за един месец 
    Гладуването благоприятства консумацията на мастни запаси и прочиства организма от вредните токсини, които могат да бъдат намерени в мастните натрупвания. Така тялото започва да се освобождава от токсините по естествен път в резултат на промяната в работата на храносмилателната система през целия месец, което позволява на постещия да продължи да води здравословен начин на живот след Рамазан.
  3. Насърчаване на психичното здраве и подобряване на настроениетоâ € <
    Постенето е ефективен начин за презареждане на мозъка, насърчаване на растежа и развитието на нови мозъчни клетки и изостряне на способността да се реагира на информация от околния свят. Проучванията показват също, че гладуването прави мозъка по-устойчив на стрес и се адаптира към промените и може да подобри настроението, паметта и способността за учене.

Начини за подобряване на здравето по време на Рамадан

  1. Яжте здравословна закуска
    За постещия е важно да спазва здравословни практики по време на свещения месец Рамадан.Закуската си започва с пиене на вода и ядене на три фурми, за да осигури бърза енергия на тялото преди да започне основното хранене, след което преминава към ястието за супа, което е най-добрият вариант за започване на ифтар ястието, защото е богато на течности.
    Освен това трябва да ограничите приема на мазни и пържени храни, богати на сол и захар, да увеличите количеството на листните зеленчуци, да изберете риба, постно месо, пълнозърнести храни, кафяв ориз и кафяви тестени изделия. Също така е важно да се храните бавно и да обръщате внимание на размера на порциите, тъй като това помага за подобряване на храносмилането и предотвратява напълняването.
  2. Яжте здравословна храна Suhoor
    Ястието Suhoor е най-важното хранене в деня на гладуване, така че трябва да бъде балансирано и да съдържа храни, богати на хранителни вещества, като овес, сирене, labneh, плодове и зеленчуци. Храни с нисък гликемичен индекс, като овес, киноа, пълнозърнест хляб, кисело мляко и нахут, са добър избор, защото бавно захранват тялото през деня. Важно е също така да се намали консумацията на чай и кафе и да се пие повече вода, мляко, кисело мляко и пресни сокове, тъй като това спомага за поддържането на съотношението на течностите в организма през периода на гладуване.
  3. Поддържане на нивото на течности в тялото
    Нормално е тялото да страда от известна дехидратация по време на гладуване и това причинява главоболие и липса на фокус. Въпреки това, постещият трябва да внимава през часовете между ифтар и сухур, за да намали консумацията на кафе или безалкохолни напитки, тъй като те образуват урина и причиняват дехидратация, и пият големи количества други течности, като вода или лек чай, без добавяне на мляко или захар. Можете също да добавите резенчета лимон или листа от зелена мента, за да подпомогнете процеса на храносмилане и да освободите тялото от токсините.,
  4. Правете упражнения в умерени количества 
    Постенето и съпътстващата дехидратация могат да ви накарат да се почувствате летаргични и мързеливи по време на Рамадан. Но е важно да се стремим към поддържане на активност и упражнения в умерени количества, като е необходимо да се обърне внимание на пиенето на много течности, тъй като това помага за намаляване на умората и дава сила на тялото и дава възможност за отслабване. Също така е важно да изберете правилното време за упражнения преди сухур или няколко часа след ифтар, а не по време на пост, защото това може да доведе до дехидратация.
  5. Придържайте се към здравословните навици и стойте далеч от вредните навици
    Месецът Рамадан е възможност за борба със пристрастяването към захарта, тютюнопушенето или други неща, тъй като постещият може с малко воля да стои далеч от такива неща през периода след ифтар. Свещеният месец също е възможност да започнете да практикувате здравословни навици като увеличаване на зеленчуците и водата и редовно упражняване.
Етикети
Снимка на Salwa Azzam Салва Азам2020-05-09Последна актуализация: 2020-05-09
Снимка на Salwa Azzam

Салва Азам

Свързани статии

Питали ли сте се защо виждате кошмари?

2019-09-10

Обратно в училище, как да предпазите детето си от заразяване с crape, разпространено сред децата

2017-08-29

Много странни признаци на деменция

2023-02-19

Симптоми на свръхактивна щитовидна жлеза

2019-02-13
Отидете на горния бутон
ar العربية
af Afrikaanssq Shqipam አማርኛar العربيةhy Հայերենaz Azərbaycan dilieu Euskarabe Беларуская моваbn বাংলাbs Bosanskibg Българскиca Catalàceb Cebuanony Chichewazh-CN 简体中文zh-TW 繁體中文co Corsuhr Hrvatskics Čeština‎da Dansknl Nederlandsen Englisheo Esperantoet Eestitl Filipinofi Suomifr Françaisfy Fryskgl Galegoka ქართულიde Deutschel Ελληνικάgu ગુજરાતીht Kreyol ayisyenha Harshen Hausahaw Ōlelo Hawaiʻiiw עִבְרִיתhi हिन्दीhmn Hmonghu Magyaris Íslenskaig Igboid Bahasa Indonesiaga Gaeilgeit Italianoja 日本語jw Basa Jawakn ಕನ್ನಡkk Қазақ тіліkm ភាសាខ្មែរko 한국어ku كوردی‎ky Кыргызчаlo ພາສາລາວla Latinlv Latviešu valodalt Lietuvių kalbalb Lëtzebuergeschmk Македонски јазикmg Malagasyms Bahasa Melayuml മലയാളംmt Maltesemi Te Reo Māorimr मराठीmn Монголmy ဗမာစာne नेपालीno Norsk bokmålps پښتوfa فارسیpl Polskipt Portuguêspa ਪੰਜਾਬੀro Românăru Русскийsm Samoangd Gàidhligsr Српски језикst Sesothosn Shonasd سنڌيsi සිංහලsk Slovenčinasl Slovenščinaso Afsoomaalies Españolsu Basa Sundasw Kiswahilisv Svenskatg Тоҷикӣta தமிழ்te తెలుగుth ไทยtr Türkçeuk Українськаur اردوuz O‘zbekchavi Tiếng Việtcy Cymraegxh isiXhosayi יידישyo Yorùbázu Zulu
Абонирайте се сега безплатно с Ana Salwa Първо ще получавате нашите новини, а ние ще ви изпращаме известия за всяка нова لا Да
Социални медии Автоматично публикуване Осъществено от: XYZScripts.com