Най-важните практики, които ви гарантират добър сън

Най-важните практики, които ви гарантират добър сън

Руски здравен експерт обяви, че има правила, които помагат за намаляване на периода на сън, но в същото време могат да подобрят качеството на съня.

Д-р Шота Каландия, специалист по храносмилателни заболявания, посочи в интервю за руския вестник „Известия“, че е необходимо да се отделят 7-9 часа сън на ден и да се спазва фиксиран режим на лягане.

Той каза: „Много хора спят по-дълго по празниците, отколкото през работните дни, за да компенсират натрупаната липса на сън. Разбира се, човек може да спи 1-2 часа повече по празниците, но човек трябва да знае, че това може да доведе до нарушаване на биологичните цикли.

Лекарят обърна внимание на факта, че спането през деня може да има ефект върху нощния сън, който може да бъде отрицателен или положителен. Сънят през деня не трябва да е след четири часа следобед и не трябва да надвишава 30-40 минути. Такъв сън помага да се възстанови силата и да се компенсира липсата на сън през нощта.

Той добави: „Заседналият начин на живот помага за нарушаване на съня, тъй като тялото може да не изпитва нужда от почивка. Въпреки това се препоръчва да се изключи физическата активност преди сън, тъй като това може да усложни съня и да повлияе на качеството му.

Руският лекар също така посъветва да не се вечеря късно, като вечерята трябва да е поне два часа преди лягане, при условие че калориите й не надвишават 20% от общия дневен прием.

Той каза: „Процесът на храносмилането изисква енергия, така че ако човек преяжда през нощта, тялото работи активно по това време, което също може да повлияе на качеството на съня и събуждането сутрин. В допълнение, храненето през нощта може да наруши храносмилането и правилното усвояване на хранителните вещества и може да причини киселини и гадене.

Също така не се препоръчва да спите на празен стомах, тъй като това може да доведе до стомашно-чревни заболявания, а чувството на глад може да причини нарушения на съня.

Освен да се въздържате от ядене и пушене два часа преди лягане, трябва да се въздържате и от използването на смартфон. Защото синята светлина, излъчвана от екрана му, причинява смущения в производството на мелатонин и постоянната му употреба дразни нервната система.

Той каза: „Необходимо е леглото да е удобно, а стаята трябва да е напълно тъмна и без шум. Два часа преди лягане избягвайте ярка светлина и намалете осветлението. Освен това температурата в спалнята трябва да е 20 градуса по Целзий и по-малко от това.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г