Отървете се от чувството на мързел в Рамадан

Отървете се от чувството на мързел в Рамадан

По време на Рамадан липсата на храна и вода през деня може да накара някои хора да се чувстват уморени и мудни. Тъй като часовете за работа и учене са намалени, може да бъде трудно да останете активни и концентрирани през целия ден. Според доклад, изготвен от Тамар Абу Еиш и публикуван от Al Arabiya.net English, има някои съвети за предотвратяване на умората по време на гладуване:

1. Пийте достатъчно вода

Експертите препоръчват да се пият най-малко 8-10 чаши вода дневно в часовете, в които не се гладува, за да се предотврати дехидратацията. Можете също да пиете вода, напоена с плодове, пресен сок, кокосова вода и билкови чайове.

2. Избягвайте кофеина

Някои хора обичат да пият чай или кафе сутрин и след това компенсират апетита си за кофеин, като ги пият след закуска. Консумацията на твърде много кофеин може да причини дехидратация, така че е най-добре да ограничите количеството кафе, чай или безалкохолни напитки, консумирани след ифтар.

3. Подремвайте често

Сънят значително влияе върху енергийните нива. По време на Рамадан, когато повечето дейности се извършват след залез слънце, е абсолютно важно да си починете достатъчно. Кратките дрямки от 15 или 30 минути през деня могат да помогнат за презареждане на енергийните нива.

4. Яжте здравословна закуска

Яденето на здравословни храни като фурми, плодове и зеленчуци може да помогне за поддържане на енергийните нива. Пържени и сладки храни също трябва да се избягват по време на ифтар, тъй като те могат да доведат до чувство на мудност. Трябва да ядете балансирана храна от протеини, зеленчуци и въглехидрати, за да се чувствате удовлетворени и добре нахранени.

5. Избягвайте прекомерната физическа активност

Усилената физическа активност по време на гладуване може да доведе до умора веднага след прекъсване на гладуването. Най-добре е да опитате упражнения с ниска интензивност като ходене или йога.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г