Пет вида плодове се считат за богати на протеини

Пет вида плодове се считат за богати на протеини

Протеинът е неразделна част от растежа и възстановяването на тъканите, а също така участва във функциите на имунната система, мускулите и кръвосъсирването и ако човек иска да отслабне, планът за хранене с високо съдържание на протеини може да помогне за постигането на целта.

Според Eating Well очевидният избор с високо съдържание на протеини включва животински протеини като червено месо, птиче месо и риба, но има и други растителни храни, като някои плодове, които съдържат подходящи нива на протеин заедно с голям брой други хранителни вещества като като фибри, антиоксиданти и хранителни вещества, растението е устойчиво на болести, което го прави чудесно допълнение към ежедневната диета.

Консумирането на повече плодове може да помогне за намаляване на риска от много заболявания, като същевременно предлага ползи за контрол на теглото и насърчаване на здравословното стареене.

Въпреки че не съдържа много голям процент протеин в сравнение с пилешкото и други животински източници, според експерта по хранене Никол Родригес, включването му в ежедневната консумация, особено видовете, които съдържат висок процент, е полезно.

Ето видовете плодове с високо съдържание на протеини:

1. Гуава

Чаша гуава съдържа 4.2 грама протеин, заедно с 9 грама фибри, или около една трета от дневната нужда.

2. Яке

Джакфрут, известен също като джакфрут, е тропически плод от Азия, Африка и някои региони на Южна Америка. Той е златна мина от семена и месо, което се яде в различни форми най-често срещаните в Съединените щати.

В допълнение към 2.6 грама протеин на порция от 2 чаша, джакфрутът съдържа и XNUMX грама фибри и е добър източник на калий.

3. Малина

Плодовете са вкусна добавка към диета с високо съдържание на фибри, но по-специално къпините съдържат повече протеини от другите плодове. За сравнение, чаша боровинки съдържа около 1 грам протеин, докато чаша къпини съдържа почти два пъти повече. Докато всички горски плодове осигуряват свои собствени фитонутриенти поради цветните пигменти в плътта си, къпините съдържат антоцианини, които могат да помогнат за защита на сърцето и мозъка.

4. Авокадо

Половин авокадо съдържа 1.5 грама протеин. Съдържанието на плодовете на авокадото включва и фибри по 5 грама на половин плод, в допълнение към здравословните мазнини.

5. Нар

Половин чаша семена от нар осигурява около 1.5 грама протеин. Семената от нар също осигуряват 3.5 грама фибри и са богати на антиоксиданти, наречени антоцианини.

Любовен хороскоп Риби за 2024 година