За да облекчите синдрома на раздразненото черво, ето тези решения

За да облекчите синдрома на раздразненото черво, ето тези решения

Много хора страдат от Синдром на раздразненото черво (IBS), но рискът от развитие на това заболяване може да бъде намален, като се направи определен диетичен избор. Същите тези опции помагат на някой, който вече има IBS, да избегне по-тежки симптоми, в смисъл, че някои храни могат да помогнат за предпазване от IBS, докато други поставят пациентите с IBS в повишен риск.

Редовни тайминги

Според Eat This Not That, последните изследвания показват, че това, което човек яде, кога и как го яде, е факторът, който може да промени значението на IBS. Ново проучване установи, че придържането към редовен график за хранене е свързано с по-нисък риск от IBS.

В проучването, чиито резултати са публикувани в European Journal of Clinical Nutrition, изследователите сравняват данни и информация от близо 4600 възрастни за техните хранителни навици, от една страна, и от друга страна, данни за разпространението на синдрома на раздразнените черва и тежестта на симптомите.

Оказва се, че тези, които се придържат към постоянен модел на хранене, са по-малко склонни да развият IBS. И когато някои от тях развиха раздразнителни чревни разстройства, симптомите бяха по-малко тежки.

В този контекст диетологът Даша Агулник каза, че придържането към редовните модели на хранене може да помогне за намаляване на храносмилателната тежест и да подобри здравето и работата на храносмилателната система.

От друга страна, неспазването на определени дати за хранене има лош ефект върху тялото, включително колебания в кръвната захар, чувство на умора, умора и загуба на концентрация.

Избор за „приятелски настроен за гости“.

Когато става въпрос за избор на храни, които са „благоприятни за червата“, Агулник препоръчва да се съсредоточите върху яденето на много фибри и пиенето на достатъчно вода.

Гулник добави, че 80% от това, което човек яде на ден, трябва да се състои от "непреработени" храни, в сравнение с 20% за преработените храни. Тя също така посъветва, че броят на порциите зеленчуци не трябва да бъде по-малко от 4 на ден.

Когато добавяте повече зеленчуци към диетата, за да увеличите приема на фибри, човек също трябва да започне да пие повече вода, предупреждава Агуленек, в противен случай има риск от запек.