Тези храни за стройно тяло и добър сън

Тези храни за стройно тяло и добър сън

Ако човек следва диета за отслабване, но не спи достатъчно, тогава усилията му са напразни, тъй като резултатите от много изследвания разкриват, че липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло, защото ако човек е уморен, той е по-вероятно да прави лош избор на храна, според публикуваното от британския „The Mirror“.

добър сън

Известният експерт по хранене д-р Майкъл Мозли, създател на диетата 5:2, разкри чрез своя уебсайт Fast 800, че има три избора на храни, които могат да помогнат за добър нощен сън, което от своя страна увеличава вероятността да се направи подходящ избор на здравословна храна в деня, следващия.

Хормонът грелин

Д-р Моузли обясни, че липсата на сън води до увеличаване на секрецията на хормона грелин, който се секретира от стомаха, което означава, че човек, който спи лошо, има вероятност да натрупа наднормено тегло, като посочи, че той си подготвя горещ душ преди човекът да си легне и да прекарва по-малко време на екрана [телефон или компютър] и стаята му да е тъмна е един от начините да се насладите на спокоен сън.

Той добави: „Въпреки че е ясно, че качеството на съня оказва влияние върху това, което човек яде, обратното е вярно, тъй като качеството на храната и хранителните навици могат да повлияят на моделите и поведението на съня.“

3 варианта на хранене

След това д-р Моузли подчерта три храни, които вероятно ще ви помогнат да спите по-добре: "мазна риба, ядки, семена и зеленчуци".

„Мазната риба е богата както на омега-3 мастни киселини, така и на витамин D, като и двете допринасят за повишаване на нивата на невротрансмитера серотонин, който по-късно се превръща в мелатонин, хормона на съня“, отбеляза Мозли.

И добави: „Ядките и семената са богати на магнезий, който често се нарича [като] „минералът на съня“, защото помага за намаляване на нивата на адреналин и отпуска мозъка.“

Д-р Моузли завърши съвета си с това, че списъкът със зеленчуци, които помагат за естественото производство на мелатонин, включва броколи, аспержи и краставици, така че трябва да ядете много зеленчуци в диетата.

Средиземноморска диета

Позовавайки се на проучване от 2019 г., д-р Моузли разкри, че тези, които следват средиземноморска диета, а той е голям фен на средиземноморската диета, получават по-добър сън.

В проучването една група следваше средиземноморската диета сред участниците, които следваха други диети. Резултатите разкриват, че групата на средиземноморската диета има два пъти по-голяма вероятност да спи добре от останалите участници.

„Малките промени правят разликата.“

В друга скорошна публикация на Fast 800, д-р Моузли подчерта редица други храни, които могат да бъдат полезни за тези, които искат да отслабнат, обяснявайки, че ключът към диетата са някои прости промени, които могат да „направят разлика“. , например, като замяна на приема на картофи със зеленчуци без скорбяла като броколи, спанак, карфиол и краставица.

Моузли също препоръчва да се ядат постни протеини като риба, пуешко и пилешки гърди.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г