Защо загубата на тегло спира по време на диета?

Защо загубата на тегло спира по време на диета?

Поддържането на тегло след диета е трудно, без значение колко бързо или бавно го губите, така че каква е тайната за спиране на загубата на мазнини, докато се придържате към диетата?

На този въпрос отговаря известният експерт по хранене д-р Майкъл Мозли, който потвърди, че когато отслабваме, не само се отърваваме от мазнините, но губим и голямо количество мускули, което води до намаляване на изгарянето на калории , което води до спиране на загубата на тегло.Според публикуваното от британския „Дейли мейл“.

мускулна загуба

И за разлика от мазнините, мускулите изгарят енергия през целия ден, дори когато човек спи. Така че, когато губим мускули, нашият основен метаболизъм (калориите, които изгаряме в покой) също се забавя, така че загубата на тегло не достига стабилно ниво.Освен това е трудно да се предотврати наддаването на тегло, когато спрете диетата, което е често срещан проблем при много диети.

Тайната е в протеина

Мускулите и активните метаболитни нива могат да се поддържат, ако човек иска да отслабне по старите традиционни начини, като се увери, че получава достатъчно протеини в диетата, защото това е от решаващо значение за поддържането на мускулна маса.

За да отслабнете безопасно и ефективно, уверете се, че получавате поне 50 грама протеин на ден (добри източници са месо, риба, яйца, тофу и пълнозърнести храни) и разпределете дневния си прием на протеин между трите основни хранения, както е един от най-добрите начини за усвояването му.

Гимнастика

Както обяснява д-р Моузли, независимо дали човек се опитва да отслабне или не, той препоръчва да ядете две яйца (15 g протеин) или риба (25 g протеин) за закуска, като се уверите, че получавате поне 20 g протеин на всеки от двата обяда , и вечер.

Той също така препоръчва редовни упражнения, особено упражнения за съпротива, като лицеви опори и клякания, за поддържане на мускулите.

Лекарство, което потиска апетита

Но скорошно проучване предполага, че е възможно да се отървете от излишните мазнини с помощта на лекарство, наречено GDF15, което изглежда стимулира загубата на тегло чрез два различни механизма: потискане на апетита, както и активиране на мускулите, така че да изгарят повече калории, според списанието Природата.

Изследователи от университета Макмастър в Канада взеха две групи мишки и инжектираха една с GDF15, докато другите групи служеха като контроли. И двете групи бяха поставени на диета с ограничен прием на калории и в рамките на две седмици всички мишки загубиха тегло с приблизително еднаква скорост.

Но след четири седмици, въпреки че всички мишки все още бяха на една и съща диета, загубата на тегло се изравни при тези, на които не беше дадено лекарството.

Още изследвания

Мишките, на които е даден GDF15, продължават да губят тегло, като в някои случаи падат до около 75% от първоначалното си тегло.

Необходими са повече изследвания, казаха изследователите, но е ясно, че лекарство, което помага за запазване на мускулите по време на загуба на тегло, има голям потенциал.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г