Най-простите съвети за поддържане на форма в Рамадан

Най-простите съвети за поддържане на форма в Рамадан

Пий много вода

Яденето на достатъчно количество вода по време на периода на ифтар е жизненоважно за поддържане на хидратацията на тялото, което ще намали чувството ви за глад по време на периода на гладуване, в допълнение към поддържането на здравето ви и избягването на чувството на слабост и умора.

Преди да започнете гладуване, трябва да се извърши цялостен периодичен преглед, за да се гарантира, че тялото е свободно от болести.Ако страдате от хронично заболяване, което изисква да приемате лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да коригира дозите, за да отговарят на времето на Ифтар и Сухур.

Не преяждайте за закуска

Въпреки че храните за Рамазан се отличават с уникалния си вкусен вкус, те обикновено съдържат висок процент мазнини и захари, така че трябва да внимавате, когато закусвате и да не прекалявате, в допълнение към разнообразяването на храната си между протеини, нишестета и зеленчуци.

Не пренебрегвайте сухурната храна

Уверете се, че се събуждате преди зазоряване, достатъчно време, за да ядете сухур, което ще балансира тялото ви и ще ви предпази от глад и жажда по време на периода на гладуване. Трябва също така да внимавате да разнообразявате сухура, за да постигнете това и да не се задоволявате с яденето на леки въглехидрати, защото това няма да ви даде енергия на следващия ден.

леки упражнения

Специалистите съветват да правите малко леки упражнения два часа след закуска, за да поддържате здравето си.

Експертите съветват също да ядете лека храна за закуска, след това да ядете друго хранене, което е обяд, три до четири часа по-късно и след това хранене Suhoor, за да сте сигурни, че поддържате оптималното си здраве.

Други теми: 

Как се справяте с някой, който интелигентно ви игнорира?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها