Четири причини, поради които ягодите са любимите ви плодове

Четири причини, поради които ягодите са любимите ви плодове

В доклад, публикуван от Health, експертите съветват да внимавате с включването на ягодови плодове в диетата поради следните причини:

1. Антиоксиданти

Антиоксидантите са молекули, открити в тялото и в растителните храни, които се борят с оксидативния стрес.

Оксидативният стрес възниква, когато в тялото има повече свободни радикали, но по-малко антиоксиданти, които да ги отстранят.

Като намаляват оксидативния стрес и увреждането на тъканите, антиоксидантите помагат за намаляване на риска от хронични заболявания с течение на времето. Ягодите съдържат много антиоксиданти, включително антоцианини и витамин С.

2. Подсилване на имунната система

Само една чаша ягоди осигурява 100% от дневната нужда на организма от витамин С, който поддържа клетките на имунната система. Изследванията показват, че витамин С насърчава възпроизвеждането както на Т-клетки, така и на В-клетки, които са бели кръвни клетки, които помагат в борбата с болестотворни нашественици, включително вируси, бактерии и дори рак.

3. Подобрете здравето на сърцето

Научно изследване съобщава за обратна връзка между консумацията на антоцианин и риска от сърдечен удар сред млади жени и жени на средна възраст. Резултатите разкриват, че жените, които ядат повече от три порции горски плодове на седмица, имат значително по-нисък риск от сърдечен удар в сравнение с жените, които ядат най-малко плодове.

4. Предотвратяване на рака

Високото съдържание на антиоксиданти в ягодите помага за намаляване на риска от рак. Докато точните механизми все още не са ясни, изследователите предполагат, че естествените антиоксиданти в плода на ягодата могат да намалят възпалението, причинено от рак, и да предотвратят разпространението на ракови клетки в тялото.

5. Синтез на ДНК

Ягодите са добър източник на фолиева киселина, известна още като витамин В9, която е от съществено значение за ключовите реакции в човешкото тяло, включително синтеза на ДНК и разграждането на аминокиселините, които са градивните елементи на протеините. Витамин B9 също е важен за здравословното развитие на невралната тръба по време на ранна бременност, така че е едно от най-важните хранителни вещества в пренаталните витамини.

Само една чаша ягоди осигурява близо 10% от дневните ви нужди от фолиева киселина

6. Естествени захари

Ягодите съдържат относително нисък процент естествена захар фруктоза в сравнение с други плодове. Например, докато 23 чаша грозде може да съдържа 7 грама натурална захар, 2 чаша ягоди осигурява около XNUMX грама натурална захар. Така че, ако човек иска да намали приема на захар поради медицинско състояние като инсулинова резистентност, неалкохолна мастна чернодробна болест или диабет тип XNUMX, плодовете с ниско съдържание на захар като ягодите могат да бъдат полезна опция.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г