Начинът, по който храната причинява затлъстяване повече от самата храна

Начинът, по който храната причинява затлъстяване повече от самата храна

Ако сте с наднормено тегло, не само лошият избор на храна може да е причината, но и начинът, по който се храните, също може да бъде фактор.

Според това, което беше публикувано от „SciTechDaily“, човек може да избира разумно съдържанието на своите ястия и също така трябва да се научи как да се храни по начин, който увеличава ползите от ситостта, защото има пет ужасни навика, които могат да унищожат най-доброто тегло планове за загуба, както следва:

1. Вземете бърза храна

Яденето на бързо хранене набързо води до наддаване на тегло с течение на времето, тъй като рядко се срещат здравословни варианти. Проблемът с бързата храна е, че съдържа големи количества мазнини и захар, които причиняват затлъстяване и други здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания.

Храненето в движение също увеличава освобождаването на кортизол, хормона на стреса, който насърчава наддаването на тегло в нежелани области като талията и корема. Човек трябва да забави темпото и да се наслади на храната му и да оцени сетивните му свойства, за да се наслади на храната му.

2. Хранене пред екраните

Човек може да затлъстее, като се храни, докато гледа любимото си телевизионно предаване или работи на компютъра.

3. Претъпкани ястия

Изследванията показват, че размерът на чинията или купата, която човек яде извън дома, може да повлияе на това колко човек яде. Ако яде храна в по-големи чинии и прибори за хранене, храната изглежда по-малка в чинията и човекът чувства, че е ял малки количества, а ако храната е в малка чиния, изглежда по-голяма, така че дава усещане за удовлетворение и скорост на засищане.

Експертите също така препоръчват да избирате бледи цветове за ястията, защото червеното, оранжевото и жълтото са ярки и стимулиращи апетита, докато приглушените нюанси на синьо, зелено или кафяво е по-малко вероятно да стимулират апетита и да ви накарат да ядете повече.

4. Хранене навън с другите

Резултатите от изследването показват, че хората консумират повече калории, докато се хранят с другите, отколкото когато се хранят сами, тъй като разговорите разсейват и по-малко внимание се обръща на храната и на това колко е изядено.

Също така е по-вероятно при социални събития човек да се оправдае, че иска десерт или висококалорична напитка. Човек може да почувства, че е социално очаквано или приемливо да консумира повече калории в ресторантите, отколкото у дома. Разбира се, възможно е да излезете на обяд или вечеря със семейството или приятелите си, но човекът трябва да обърне внимание на съдържанието и количествата на храната си.

5. Хранене за облекчаване на стреса

Когато човек е стресиран, всичко, за което жадува, е комфортна храна, като голяма купа сладолед или голяма чиния пържени картофи. Но експертите посочват, че чувствата не се подобряват при хранене по този начин или поради тези причини и човек може да напълнее. Яденето на висококалорични храни, когато човек е под стрес, може да повиши нивото на кръвната захар, което води до повишено производство на инсулин и казва на тялото да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря.

Важни съвети

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се отървете от лошите навици на многозадачност по време на хранене:
1) Когато се храните, трябва да седнете на маса, която е поставена на място, далеч от други дейности, като гледане на телевизия или работа на компютър.

2) Изключете електронните устройства, преди да седнете да ядете. Избягвайте да проверявате имейли, да четете туитове или да гледате видеоклипове, докато се храните.
3) Вземете под внимание яденето на малки хапки и бавното дъвчене, оставяйки на ума достатъчно време да разпознае, че етапът на ситост е достигнат навреме.
4) Не забравяйте да поискате здравословни варианти, когато излизате да хапнете извън къщата със семейството или приятели.
5) Осъзнайте, че храненето не намалява стреса и че нездравословните избори като сладолед или пържени картофи индиректно увеличават стреса поради угризения на съвестта след по-нататъшно наддаване на тегло.