Диета, която повишава имунитета срещу корона

След 65-годишна възраст имунната система в човешкото тяло става по-слаба, отколкото е била и по този начин човек става податлив на много здравословни проблеми. Добре функциониращата имунна система помага за отстраняването на чужди тела и злокачествени клетки от тялото и помага за регулиране на имунните реакции срещу безвредни външни стимули като храна или телесни тъкани.

За възрастните хора укрепването на имунната система включва добре балансирана диета, която съдържа билки и подправки, богати на определени витамини и минерали, които от своя страна могат да помогнат за изграждането на силен и способен защитен механизъм срещу инфекции и болести, според американския уебсайт Boldsky.

С нарастващата тежест на пандемията от Корона вируса, здравните експерти изтъкнаха необходимостта от спазване на стандартите за лична хигиена, като често миене на ръцете, и е също толкова важно да се подобри имунитетът, особено за възрастните хора, които принадлежат към най-застрашените групи на инфекция с Covid-19. И имунитетът може да се подобри при хора над 65 години чрез диета, която съдържа следните елементи:

1. Кафяв ориз:

Кафявият ориз съдържа много витамини, минерали и мощни растителни съединения, които могат да подпомогнат функцията на имунната система. Освен това кафявият ориз е богат на антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, които увреждат имунната система и цялостното здраве.

2. Сладки картофи:

Богати на бета-каротин и витамин А, сладките картофи са пълни с антиоксиданти, които могат да бъдат от полза за имунната система на възрастните хора.

3. Спанак:

Спанакът подхранва тялото с витамин С, много антиоксиданти и бета-каротин. Спанакът също е с високо съдържание на витамин К, което го прави отличен избор в диета за повишаване на имунитета за възрастни хора.

4. Яйца:

Яйцата осигуряват на тялото протеини и витамини, които могат да помогнат за укрепване на имунната система, а яйцата се определят като склад от витамини и минерали, необходими за подобряване на имунната система за всички.

5. Кисело мляко: Яденето на кисело мляко може да помогне за укрепване на храносмилателната система, което помага за предотвратяване на храносмилателни заболявания. Киселото мляко осигурява адекватни количества пробиотици (добри бактерии), които помагат за унищожаването на лошите бактерии в стомаха и по този начин поддържат имунната система на възрастните хора.

6. Билки и подправки:

Яденето на билки и подправки като куркума и джинджифил може да помогне на тялото да се бори с инфекциите и болестите. Той също така може да помогне за възстановяване на увредените клетки и за укрепване на способността на човек да функционира добре. Канела и риган също са здравословни добавки, които могат да засилят функцията на имунната система.

7. Постни протеини:

Списъкът с постни протеини включва пиле без кожа, постно говеждо месо, сьомга и соя. Научните изследвания показват, че постните протеини, богати на омега-3, подпомагат имунната система в допълнение към насърчаването на мозъчната функция и сърдечно-съдовото здраве.

8. Вода:

Възрастните хора трябва да пият най-малко 8 чаши вода на ден, за да поддържат лигавиците хидратирани и да намалят шанса да се разболеят от грип или настинка. Помага за поддържане на хидратацията на тялото и функцията на имунната система.

Важен съвет за възрастните хора

Специалистите съветват възрастните хора да спазват балансирана диета, заедно с упражнения и здравословен сън, за да намалят риска от развитие на настинки.

Тези съвети могат да намалят риска от увреждане от респираторни инфекции, ревматоиден артрит и зрението или да забавят прогресирането на тези състояния сред възрастните хора.