Тайните на дълбокия сън и неговите етапи

Дълбокият сън е един от най-важните елементи на красотата и тайните на здравословния живот Светът празнува на 17 март всяка година

Световният ден на съня е ежегодно събитие, организирано от Комитета за Световния ден на съня

Член на Световната асоциация на съня от 2008 г. с цел повишаване на осведомеността за значението на съня и начините за предотвратяване на безсънието и нарушенията на съня

страдат от много хора по света. Сънят преминава през много етапи и всеки етап изисква няколко минути, за да достигне.

Така че на Световния ден на съня Фаза Сънят и най-важните съвети за здрав сън

По-добре психически и физически.

Цикълът на съня започва с първи етап, когато тялото ви започва да се отпуска и хората често изпитват бавни, въртящи се движения на очите

Или внезапни потрепвания, мускулни спазми или усещане за падане по време на този етап, което ги кара да се събуждат много лесно.

По време на този етап очите ви ще спрат да се забавят, сърдечният ви ритъм ще се забави и телесната ви температура ще започне да пада.

Вашите мускули също започват да се свиват и отпускат, докато заспивате по-дълбоко.

Третият етап е, когато настъпва дълбок сън и по време на този етап вашите мозъчни вълни се забавят и превключват

До делта вълни, което затруднява събуждането ви и този етап е много важен, защото е етап на възстановяване на тялото

Този път тялото ви възстановява и възстановява тъканите, укрепва имунната система и изгражда кости и мускули.

Последният етап на съня е REM сън, който е най-дълбокият етап на съня, по време на който умът ви става по-активен, като ви помага

При формирането на спомени и сънищата, които наподобяват реалността, на този етап дишането, сърдечната честота и движенията на очите се ускоряват и кръвното ви налягане се повишава.

Дълбок сън е термин, използван за определяне на третия и четвъртия етап на съня

Вашият сърдечен ритъм и дишане са най-ниски, мозъчните ви вълни се забавят, а очите и мускулите ви се отпускат. Това е известно още като

Вие преминавате във „възстановителния“ етап на съня, защото тялото ви работи за възстановяване на тъканите и укрепване на имунната ви система. REM сънят настъпва в етапа на дълбок сън, когато мозъкът формира информация и я съхранява в дългосрочната памет на човека.

Той също така помага за повишаване на химикалите, които ви карат да се чувствате добре, като серотонин. И ако не получите дълбок сън, вероятно ще се събудите със замаяност и депресия.

Може също да наддадете на тегло и да имате затруднения с концентрацията. Дълбокият сън е важен не само за тялото и ума, но и за цялостното ви качество на живот. С напредването на възрастта броят на часовете дълбок сън, които получаваме всяка нощ, намалява, тъй като телата ни са напълно развити и не се нуждаем от същите часове сън, от които децата се нуждаят, за да растат.

Има някои съвети, които ви помагат да спите дълбоко всяка нощ, най-вече следните:

Хората, които спортуват през деня, са склонни да заспиват по-бързо от тези, които изобщо не спортуват.

Изследователите също така откриха, че тези, които спортуват 150 минути седмично, са два пъти по-склонни да получат диабет

Приятен сън. Но не забравяйте да избягвате интензивни тренировки точно преди лягане, тъй като те могат да ускорят сърдечната честота, което да доведе до прекъсване на съня.

Здравословната диета не само ви помага да отслабнете, но също така влияе върху качеството на съня, който получавате.

Проучванията показват, че приемането на повече фибри може да доведе до прекарване на повече време в етапа на дълбок сън, така че не забравяйте да добавите повече фибри към ежедневната си диета през деня.

Кофеинът е стимулант, който може да ви затрудни да заспите и да заспите Едно проучване установи, че консумацията на кофеин седем часа преди лягане намалява количеството сън с един час всяка вечер.

Затова е по-добре просто да пиете вода, чай и други безкофеинови напитки, а някои напитки като топло мляко и лайка могат да помогнат за стимулиране на съня.

Стресът от напрегнатия работен ден или стресиращия следобед с децата може да затрудни успокояването на ума ви и наваксването на съня, но създаването на лична рутина за лягане може да помогне на тялото ви да се отпусне и да се освободи от предшестващото го безпокойство.

Фазата на съня Рутината за лягане трябва да бъде между 30 и 60 минути.

Ключът към стабилния сън е да поддържате рутината си последователна всяка вечер, тъй като това помага на мозъка ви да свърже рутината със съня и ви подготвя за следващия ден с енергия и жизненост.

Звукът играе много важна роля за способността ви да заспите и да спите, така че ако живеете в сърцето на град

Или имате шумни съседи, използвайте бял шум, за да блокирате всеки звук, който може да ви попречи да заспите или да заспите.

А тези, които искат да увеличат часовете на дълбок сън, могат да се възползват от слушането на розов шум, който представлява успокояващите звуци на природата като непрекъснатия дъжд или разбиването на вълните в плажа.

Ако имате проблеми със съня и прекарвате много време в леглото будни всяка вечер, правилото за четвърт час може да ви помогне да заспите.Ако не можете да заспите в рамките на около 15 минути след лягане,

Опитайте да станете от леглото, да отидете в друга стая и да правите релаксираща рутина или да извършвате лека дейност като четене, докато не почувствате отново сънливост.