Най-лесната диета за извайване на тялото

Най-лесната диета за извайване на тялото

Някои страдат от проблема с наддаването на тегло като цяло, а някои са изправени пред увеличение на обиколката на талията в частност. Разбира се, има упражнения и хирургични интервенции по множество начини, включително използването на лазери за топене на мазнини и други опции, но според публикуваното от Eat This Not That за американския диетолог Мелиса Даниелс, има естествен вариант, като се следват специфична диета, която може да постигне обещаващи резултати.

„Намаляването на коремните мазнини е неконтролируемо“, казва Мелиса Даниелс, ръководител на храненето в научна компания, специализирана в изследванията на здравословното състояние и загубата на тегло, обяснявайки, че „ключът към намаляването на обиколката на талията е намаляването на общите телесни мазнини“.

тристранна система

Даниелс се застъпва за тристепенна диета, която ще помогне на повечето хора, които са склонни да поддържат тегло и да отслабнат талията, както следва:

1. Яжте достатъчно от правилната комбинация от макронутриенти, за да увеличите максимално метаболизма си.

2. Достигнете етапа на ситост, като ядете протеини.

3. Избягвайте да ядете възпалителни храни и изберете противовъзпалителни хранителни вещества.

Ефективен метаболизъм

Според диетолога професор Филип Гулия, яденето на правилната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати води до ефективен метаболизъм, отбелязвайки, че 75% от хората са в състояние да усвояват мазнините и протеините по-ефективно от въглехидратите. Така че, диета, която е с високо съдържание на протеини и мазнини и умерена на въглехидрати, трябва да помогне на хората с този тип метаболизъм да загубят общата телесна мазнина.

перфектни пропорции

Даниелс препоръчва основната комбинация от храна в ежедневната диета да бъде разделена на 50% протеини, 25% мазнини и 25% въглехидрати. „Повечето въглехидрати трябва да се ядат рано през деня, тъй като повечето са по-активни през деня, така че се нуждаят от енергия и гориво от въглехидрати през целия ден и тъй като не са активни през нощта, няма нужда да включвате въглехидрати за вечеря “, казва Даниелс.

В този контекст Даниелс посочва, че високият прием на въглехидрати вечер пречи на тялото да навлезе в дълбок сън, като по този начин намалява предимството да се възстанови и да се почувства отпочинал и да се събуди в състояние на активност.

Даниелс обясни, че въглехидратите, които тя препоръчва рано сутрин, трябва да идват от нишестета с една съставка като ямс, сладки картофи, овес и овес, докато плодовете и зеленчуците също ще съставляват останалите въглехидрати за деня.

Адекватно количество протеин

Даниелс казва, че вечерята трябва да съдържа най-много протеини за деня за възстановяване на мускулите.
За предпочитане е да ядете парче мазна риба, като сьомга, заедно с чиния листни зеленчуци като спанак.

Множество предимства

Даниелс обяснява причината за избора, като казва, че рибата има противовъзпалителни и изгарящи мазнини ползи, когато се яде през нощта; Това е и времето за почивка на тялото и възстановяване на мускулната тъкан. Яденето на риба с високо съдържание на мазнини като опция за вечеря увеличава количеството на омега-3 мастни киселини, консумирани през нощта, като по този начин се постига по-дълбок сън, повишена секреция на хормон на растежа и намалено възпаление.