Най-лошите храни, които влияят на здравето на сърцето

Най-лошите храни, които влияят на здравето на сърцето

Диетата се счита за изключително важен фактор за здравето на сърцето, тъй като повечето сърдечни заболявания и високото кръвно налягане се дължат на храната, която човек яде и начина, по който се храни, независимо дали яде много храна или яде много или малко хранения през деня.

Според доклад, публикуван от уебсайта Health Digest и прегледан от Al Arabiya.net, лекари и здравни експерти говорят за три хранителни навика, които са абсолютно най-лошите за здравето на сърцето, и призовават хората да ги избягват.

Тамар Самюелс, диетолог и съосновател на Collina Health, отбеляза, че науката около здравословното хранене се развива. Тя добави: „Например, доказано е, че наситените мазнини повишават LDL холестерола, който е лошият холестерол, свързан с повишен риск от сърдечни заболявания. „Това доведе до препоръки за ограничаване на наситените мазнини като част от здравословна за сърцето диета.“

Последните изследвания показват, че не всички наситени мазнини директно повишават риска от сърдечни заболявания, така че е важно да вземете предвид източника на наситени мазнини и цялостния си хранителен режим, преди да премахнете или намалите тези храни.

Самуелс специално посочи пълномаслените млечни продукти, черния шоколад и непреработените меса, които не изглежда да са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания.

Според Самуелс е важно да се съсредоточите върху цялостното си хранене и начин на живот, тъй като всичко - от генетичната ви предразположеност до дългосрочния ви начин на живот и хранителни навици играе роля.

Въпреки това, има три хранителни навика, които човек трябва да избягва, когато става въпрос за здравето на сърцето.По-долу са тези три навика, които докладът „Health Digest“ успя да идентифицира:

Първо: Хранене без грижиЕкспертите говорят за необходимостта от „умствена бдителност“ по време на хранене и тази бдителност помага да се насладите на храненето и предотвратяване на стомашни разстройства, в допълнение към осигуряването на добро здраве на сърцето.

Тамар Самюелс препоръчва ограничаване на броя на разсейванията по време на хранене и слушане на сигналите за глад и ситост на тялото ви. Експертът добави: "Това ви помага да се наслаждавате повече на храната си и ограничава преяждането. Знаете ли, че отнема около 20 минути на мозъка ви да комуникира със стомаха ви, че е пълен?" „Когато седите пред телевизора или гледате телефона си, докато се храните, не си давате достатъчно време на тези сигнали да си свършат работата и в крайна сметка преяждате.“

Експертите казват, че ако обичате много да се храните пред телевизора, други съвети са да сервирате малки порции храна в чинията си и да оставите вилицата надолу, докато дъвчете. Понякога, виждайки вече пълна вилица, чакаща своя ред да влезе устата ви може да ви накара да преглъщате храната си несъзнателно. Учените свързват хроничното преяждане със затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Второ: Пропускане на хранене Не е добра идея за сърцето Пропускаме хранения по много причини, включително поради твърде заетостта, чувството за вина за вкусната храна, която сме яли снощи, а понякога и просто забравяне.

Според Самюелс пропускането на основните ви хранения не е добра идея, тъй като това води до глад и желание за сладко и висококалорични ястия. Поставете си за цел да ядете балансирана храна или лека закуска на всеки три до четири часа, за да балансирате апетита си.

Трето: Хранене късно през нощтаТози навик може също да повлияе на сърцето ви, а яденето на закуски със захар и висококалорични храни може да допринесе за високи нива на холестерол в кръвта, сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване, диабет и кариес.

Любовен хороскоп Риби за 2024 година