Храни, които трябва напълно да избягвате преди лягане

Има някои храни, които обичаме и обожаваме, и те може да се считат за полезни и питателни, но те могат да станат обратното, ако ги ядем точно преди лягане, според уебсайта на Healthline, който се занимава със здравни въпроси.

Много хранителни продукти, които всъщност са питателни, могат да имат нежелана реакция, ако ги ядем в грешното време на деня, особено през нощта и преди лягане.

Яденето на определени видове храни твърде близо до лягане може да ни затрудни да заспим, тъй като тези храни могат да ни причинят киселини през нощта или лошо храносмилане, като по този начин причиняват безсъние и ни пречат да се насладим на здрав сън през нощните часове.

Лекарите и специалистите по хранене обикновено съветват да избягвате мазни храни по време на вечеря и да ядете лека храна рано през нощта, около 3 до 4 часа преди лягане.

Яденето на мазни, сирене и пържени храни късно през деня може да доведе до лошо храносмилане и да ви попречи да спите добре.

Храни с високо съдържание на вода

Опитайте се да избягвате храни с високо съдържание на вода, като целина, диня и краставици.Яденето на тези храни преди лягане означава да спите с пълен пикочен мехур, което може да ви накара да се събудите, за да отидете до тоалетната посред нощ. Разбира се, това може да повлияе на качеството на съня ви през нощта.

топла храна

Яденето на пикантни храни непосредствено преди лягане може да доведе до лошо храносмилане и да предизвика киселини. Капсаицинът, съединение, което се намира в пикантните храни, може да повиши телесната ви температура и да попречи на съня ви.

бананът

Избягвайте да ядете банани през нощта, тъй като бананите са с високо съдържание на калий, който е полезен за имунната система на тялото и здравето на кожата, но яденето на плодове на вечеря или след вечеря може да доведе до образуване на слуз и лошо храносмилане.

ябълка

Пектинът, вид фибри, намиращи се в ябълките, помага да се контролират нивата на кръвната захар и холестерола, но е трудно смилаем през нощта и може да доведе до киселинност.Диетолозите препоръчват също да избягвате плодовете на вечеря.

Броколи и карфиол

Броколите и карфиолът са зеленчуци, които са пълни с витамини, но също така съдържат голямо количество неразтворими фибри, чието усвояване отнема повече време. Яденето на тези зеленчуци преди лягане означава, че тялото ви може да трябва да продължи да работи, за да ги смила, докато спите, и това ще ви попречи да спите добре. .

ядки

Ядките като бадеми, шам-фъстък и орехи могат да помогнат за поддържане на нормално кръвно налягане и насърчаване на здраво сърце, но тъй като са с високо съдържание на мазнини и калории, тези питателни храни могат да доведат до наддаване на тегло, ако се консумират след вечеря.

тъмен шоколад

Черният шоколад е с високо съдържание на антиоксиданти и е известно, че черният шоколад помага за намаляване на стареенето, както и риска от сърдечни заболявания, но също така съдържа кофеин и аминокиселини, които подобряват бдителността. Така че, яденето на черен шоколад преди лягане може да ви държи будни цяла нощ.