Най-добрият начин да получите перфектно тонизирано тяло

Идеалното хармонично тяло е мечта на много жени, които страдат от натрупване на мазнини в определени области на тялото.Тези мазнини, които трудно изчезват, няма да се повлияят много от диетите.Как да се отървете от натрупването на мазнини в специфични области на тялото и как да получите перфектното хармонично тяло, за което всеки мечтае за жена??

Спортовете от всякакъв вид са много важни за човешкото тяло, тъй като не само помагат за стимулиране на кръвообращението и изгарянето на калории, но и поддържат пъргавината на тялото по здравословен и стегнат начин.

Упражненията, които хората правят, се различават и се различават между нуждите на един и друг.Някои от тях предпочитат плуването пред ходенето или кардио упражненията пред тренировките с тежести. Други отделят време, като се ангажират с фитнес зали или уроци по упражнения, докато други предпочитат да изградят своя собствена програма за упражнения.

Във всеки случай индивидът търси начини да отслаби определени места в тялото, а не други, или да изгради предпочитаната от него форма на тялото.

В тази връзка спортният треньор Хилда Ал-Хамал Салха потвърди, че „работата върху конкретна област от тялото изисква работа върху тялото като цяло и фокусиране върху тези области по различен начин според нуждите на всеки индивид“, добавяйки, че „Упражненията са разделени между кардио упражнения и тренировки с тежести, но резултатите от последните при Отслабване и стягане на тялото ще бъдат по-бързи.

Преди да влезете в каквито и да е упражнения, за да загубите мазнини в определена област на тялото, трябва да се отбележи, че спортът трябва да бъде придружен от здравословна диета, основана на:

Увеличете протеина в храната, което действа в дългосрочен план за намаляване на телесните мазнини.

- Стойте далеч от захари и добавени захари

- Намаляване на въглехидратите от храната

- Яжте храни, богати на фибри

След това трябва да знаете, че кардио упражненията са разделени на няколко раздела:

Ходене (бягаща пътека), прескачане на въже, елиптични упражнения, джогинг, колоездене и аеробни упражнения.

Сега е възможно да се говори за калистеника за следните области:

1- Корем: Тази зона е една от най-важните зони в тялото, в която индивидът се стреми да се отърве от мазнините, но това, което трябва да се знае е, че качеството на храната влияе основно върху образуването на тези мазнини. Затова трябва да спазвате диета, придружена от кардио упражнения в допълнение към упражненията за корема и кръста.

2- Долната страна на тялото Долната страна на тялото включва бедрата, бедрата и задните части. Жените винаги страдат от проблема да се отърват от мазнините в тези области. Затова се препоръчва да добавите упражнения за клякане към гореспоменатите упражнения. Упражненията с тежести също могат да бъдат увеличени, защото помагат за стягане и укрепване на мускулите на стъпалата и дупето.

3- Упражнения за трицепс и бицепс за ръце помогнаха за стягане на областта на ръцете и предотвратяване на увисването им с течение на времето.

В този контекст Салха посочи, че „броят на практикуването на всяко упражнение се повтаря 10 пъти, добавяйки, че процесът на увеличаване на този брой варира в зависимост от целта, независимо дали е наддаване на тегло или загуба на тегло“. Той също така подчертава „необходимостта от практикуване на тези упражнения под наблюдението на треньор, тъй като те могат да причинят болка или дискова болка, ако се практикуват по грешен начин“.

Въпреки че научните изследвания показват, че хората, които спортуват в седем вечерта, спят по-добре от останалите. Салха обаче посочи, че „отговорът на тялото варира от един човек на друг, но сутрин и ден са най-доброто време за упражнения“.

И ако човек трябва да тренира следобед или през нощта, „за предпочитане е да е 3 часа преди лягане, защото тези упражнения увеличават сърдечната честота и изпомпването на кръвта в тялото. Така телесната температура се повишава, а с нея се повишава и нивото на кортизола, което се отразява на процеса на сън.”

По отношение на периода от време за постигане на желания резултат, спортният треньор посочи „важността на упражненията от час до час и половина, поне XNUMX пъти седмично и повече от XNUMX пъти седмично“, обяснявайки, че „ постигането на целта изисква търпение и време, според реакцията на всяко тяло.с упражнения