Най-доброто време за упражнения за мъже и жени

Най-доброто време за упражнения за мъже и жени

Въпросът за най-доброто време от деня за упражнения съществува от дълго време и сега отговорът идва в контекста на резултатите от ново проучване, което показва, че то варира в зависимост от пола. Екип от изследователи установи, че вечерните аеробни упражнения са по-ефективни за мъжете от сутрешната рутина, докато резултатите варират при жените, като различните здравни резултати се подобряват с различно време за упражнения, според New Atlas, цитирайки Frontiers in Physiology.

Проучването показва, че има голяма научна работа, която разглежда ефектите, които времето от деня може да има върху ефективността на упражненията, и резултатите се различават напълно.

Независимо дали става дума за упражнение непосредствено преди лягане или сутрин, следобед или рано вечер, има предимства и недостатъци за всяко време, а резултатите и ползите могат да варират в зависимост от вида на упражнението и желания резултат, независимо дали лицето се стреми да постигне да се отървете от мазнините или да изградите мускули, например.

Интересни резултати

За новото проучване изследователи от колежа Skidmore в Ню Йорк се заеха да проучат ефектите от упражненията по различно време на деня, с особен акцент върху разликите между мъжете и жените. Резултатите бяха интересни, което показва, че вечерните упражнения са най-добрият вариант за мъжете, докато времето за жените зависи от целта на физическото упражнение.

От своя страна д-р Пол Арсейро, водещ изследовател на изследването, каза, че за първи път е открито, че „за жените упражненията сутрин помагат за намаляване на мазнините в корема и високото кръвно налягане, докато вечерните упражнения при жените увеличават горната част на тялото мускулна сила.” издръжливост, подобряване на настроението и ситост.”

Той добави: „За мъжете вечерните упражнения намаляват високото кръвно налягане и намаляват риска от сърдечни заболявания и умора, в допълнение към изгарянето на повече мазнини в сравнение с упражненията сутрин“.

Програма за обучение за издигане

Експериментът включва 27 жени и 20 мъже, подложени на 12-седмична програма за упражнения, специално разработена от екипа от изследователи, наречен RISE. Участниците тренираха под професионално наблюдение в 60-минутни сесии четири дни в седмицата, като всеки ден се фокусираше върху съпротива, интервални спринтове, разтягане или тренировка за издръжливост. Единствената разлика беше дали тренират между 6:30 и 8:30 сутринта или между 6 и 8 часа и всички спазват точен план за хранене.

Всички участници бяха на възраст между 25 и 55 години и бяха здрави, с нормално тегло и много активен начин на живот. В началото на експеримента участниците бяха оценени за сила, мускулна издръжливост, гъвкавост, баланс, сила на горната и долната част на тялото и способност за скачане. Други здравни мерки, като кръвно налягане, артериална скованост, съотношение на дихателния обмен, разпределение и процент на телесните мазнини и кръвни биомаркери, бяха сравнени преди и след експеримента, както и въпросници за настроението и чувството за ситост с храна.

Мазнини в корема и бедрата

Докато здравето и представянето на всички участници се подобриха по време на изпитването, независимо по кое време на деня са упражнявали, изглежда има някои разлики в степента на подобрение при някои мерки. Проучването установи, че всички жени в проучването са имали намалени мазнини в корема и бедрата и общата телесна мазнина, както и по-ниско кръвно налягане, но групата с сутрешни упражнения показва по-голямо подобрение.

Холестерол при мъжете

Интересното е, че мъжете, които тренират само вечер, са имали подобрения в нивото на холестерола, кръвното налягане, съотношението на дихателния обмен и окисляването на въглехидратите.

Докато екипът от изследователи каза, че проучването може да помогне на всеки човек да определи кое време на деня трябва да тренира, въз основа на вида и целта, като отбелязва, че упражняването като цяло по всяко време и редовно в крайна сметка помага за подобряване на цялостното здраве.