Ето най-добрата диета с високо съдържание на протеини

Ето най-добрата диета с високо съдържание на протеини

Ползите от диета, богата на протеини, включват намалено телесно тегло, продължителна загуба на тегло, повишена ситост и намаляване на телесните мазнини.Предложената диета с високо съдържание на протеини включва най-малко 85 грама протеин на ден, разпределени във всяко хранене, за да се постигне усещане за ситост и удовлетворение.

Тъй като много хора следват планове за хранене, за да отслабнат, планът се грижи да не надвишава лимита от 1500 калории на ден.

Първи ден

Закуска (401 калории)
• Една порция омлет от авокадо и кале
Снек (131 калории)
1 голяма круша
1 среден портокал
Обяд (430 калории)
• Една порция салата с нахут и риба тон
Снек (156 калории)
• Половин чаша обикновено, нискомаслено гръцко кисело мляко
• Половин чаша боровинки
Вечеря (400 калории)
• Една порция печена сьомга с розмарин с аспержи и картофи
Дневни суми: 1518 калории - 71 грама мазнини - 94 грама протеин - 137 грама въглехидрати - 32 грама фибри - 1714 милиграма натрий.

вторият ден

Закуска (410 калории)
• Една порция противовъзпалителен сок от череши и спанак
Снек (181 калории)
• 1 чаша обикновено, нискомаслено гръцко кисело мляко
• Половин чаша къпини
Обяд (374 калории)
• Една порция салата от спанак и ягоди
Снек (100 калории)
• Половин чаша едамаме
Вечеря (454 калории)
• Една порция салата от печено кейл с хрупкава киноа
Дневни суми: 1519 калории - 75 грама мазнини - 88 грама протеин - 134 грама въглехидрати - 30 грама фибри - 1432 милиграма натрий

третия ден

Закуска (410 калории)
• Една порция противовъзпалителен сок от череши и спанак
Снек (110 калории)
• 1 чаша обикновено, нискомаслено гръцко кисело мляко
Обяд (374 калории)
• Една порция салата от спанак и ягоди
Снек (112 калории)
• 1 варено яйце
• Половин чаша боровинки
Вечеря (514 калории)
• 1 ядене пиле и зеленчуци с магданоз, орехи и сос песто
Дневни суми: 1520 калории - 78 грама мазнини - 92 грама протеин - 126 грама въглехидрати - 28 грама фибри - 1576 милиграма натрий

четвъртия ден

Закуска (341 калории)
1 чаша обикновено, нискомаслено гръцко кисело мляко
• Половин чаша филирани бадеми
• Половин чаша боровинки
Снек (131 калории)
Голяма круша
Обяд (374 калории)
Споделете спанак и ягоди
Мощност
Снек (216 калории)
• 20 безсолни сухи печени бадеми
• Чаша къпини
Вечеря (442 калории)
• Една порция кебап от скариди и чушки със запечена червен лук
Дневни суми: 1504 калории - 82 грама мазнини - 90 грама протеин - 115 грама въглехидрати - 31 грама фибри - 1003 милиграма натрий

Петият ден

Закуска (410 калории)
• Една порция противовъзпалителен сок от череши и спанак
Снек (87 калории)
• Половин чаша обикновено, нискомаслено гръцко кисело мляко
• Половин чаша боровинки
Обяд (374 калории)
• Една порция салата от спанак и ягоди
Снек (154 калории)
• 20 грама безсолни сухи печени бадеми
Вечеря (463 калории)
• 1 бургер и пържени картофи
Дневни суми: 1488 калории - 82 грама мазнини - 90 грама протеин - 113 грама въглехидрати - 30 грама фибри - 1442 милиграма натрий

шестия ден

Закуска (341 калории)
• 1 чаша обикновено, нискомаслено гръцко кисело мляко
• Половин чаша филирани бадеми
• Половин чаша боровинки
Снек (200 калории)
• 1 средна ябълка
• 1 с.л. Натурално фъстъчено масло
Обяд (374 калории)
• Една порция тост с бял боб и авокадо
• 1 чаша обикновен, нискомаслен кефир (ферментирало мляко).
• 1 клементина
Снек (170 калории)
• 22 безсолни сухи печени бадема
Вечеря (431 калории)
• Една порция Green Farro meal се състои от:
Чаша и половина пресен обелен боб
1 чаена лъжичка сол, разделена
Чаша пресни листа от босилек
Една четвърт чаша пресни листа от магданоз
1 супена лъжица смлян пресен чесън
Половин чаена лъжичка паста от аншоа
Половин чаша пълномаслено кисело мляко
2 супени лъжици майонеза
1 супена лъжица пресен лимонов сок
Половин чаша екстра върджин зехтин
1 чаша ситно нарязана краставица
1 чаша настъргани варени пилешки гърди или бял боб
Дневни суми: 1515 калории - 73 грама мазнини - 86 грама протеин - 146 грама въглехидрати - 31 грама фибри - 1492 милиграма натрий

седмия ден

Закуска (401 калории)
• 1 среден портокал
Снек (181 калории)
• 1 чаша обикновено, нискомаслено гръцко кисело мляко
• Половин чаша къпини
Обяд (374 калории)
• Една порция тост с бял боб и авокадо
• 1 чаша нискомаслено гръцко кисело мляко
• 1 клементина
Снек (100 калории)
• Половин чаша едамаме
Вечеря (432 калории)
• Една порция мариновано в Cajun тофу с крем от цвекло
Общо дневно: 1488 калории - 72 g мазнини - 85 g протеин - 142 g въглехидрати - 36 g фибри - 1665 mg натрий

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г