Храна, която укрепва паметта

Човек често иска да има компютърна памет, за да не забравя и не губи нищо от поглед

Но това е невъзможно

Въпреки това, човек може да прибегне до някои храни, които помагат за укрепване на паметта и поддържане на здравето на мозъка. Яденето на здравословна храна като цяло намалява риска от няколко заболявания като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и винаги здрав дух със здраво тяло .

Какви са тези храни?

салати, съдържащи здравословен зехтин, ядки и пълнозърнести храни; Те съдържат висок процент витамин Е, който е един от антиоксидантите, който помага за защитата на нервните клетки

риба; Като сьомга, скумрия, риба тон и други риби, богати на здравословни омега-3 мастни киселини.

 

тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак и броколи; Те са добри източници на витамин Е и фолиева киселина, която предпазва мозъка.

авокадо; Той е важен източник, богат на витамин Е, който помага за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер, и е важен източник на мононенаситени мазнини като омега 3 и омега 6, и е добър източник на калий и витамин К.

слънчогледови семки; Те са добър източник на витамин Е, а 30 грама от тях съдържат 30% от препоръчителните дневни калории.

Фъстъците и фъстъченото масло съдържат добра част от здравословни мазнини, които поддържат здрави сърцето и мозъка.

Горски плодове, боровинки и ягоди са други сортове, които помагат за укрепване на паметта, тъй като съдържат антиоксиданти.

Пълнозърнестите храни са богати на фибри. бобови растения; Те са богат източник на фолиева киселина, която е важна за укрепване на паметта. карфиол; Той е богат на калций, витамин С, витамин В, бета-каротин, желязо, фибри и витамин К, всички от които предпазват клетките от свободните радикали, поддържат добър кръвен поток и премахват тежките метали, които могат да увредят мозъка.

Семената от чиа съдържат омега-3 мастни киселини, разтворими и неразтворими фибри. Семената от чиа помагат за контролиране на нивата на кръвната захар и също така съдържат много антиоксиданти.

Черният шоколад съдържа флавоноли, които подобряват функцията на кръвоносните съдове, като по този начин подобряват когнитивната функция и паметта, както и подобряват настроението и могат да облекчат болката.

Ядките като орехи и бадеми са важни за здравето на мозъка и нервната система и са добър източник на омега-3, омега-6, здравословни мастни киселини, витамин В6 и витамин Е.