Авокадо, холестерол и депресия!!!

Авокадо, холестерол и депресия!!!

Според Medical News Today, скорошно проучване, публикувано в Journal of the American Heart Association, оценява ефекта от яденето на едно авокадо на ден в сравнение с обикновената диета.

Въпреки че изследователите не откриха значителна разлика между контролната и интервенционната група, те откриха, че участниците, които ядат по едно авокадо дневно, имат по-ниски нива на лошия холестерол и подобряват качеството на диетата си.

Хранителна стойност на авокадото

Medical News Today цитира експерта по хранене д-р Брайън Бауер, който не е участвал в проучването, как нивата на холестерола са свързани със здравето на сърцето, казвайки, че „убедителните доказателства от проучвания рисуват картина на нивата на холестерола като важни за здравето на сърцето. А високите нива са важен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, включително мозъчно-съдови заболявания и коронарна болест на сърцето.

Д-р Бауер добави, че все още продължават изследвания за това какви фактори влияят върху нивата на холестерола и как хората могат да коригират диетите си, за да поддържат холестерола си на здравословни нива и да подобрят цялостната си диета. Например, каза той, яденето на авокадо може да помогне за поддържане на здравословни нива на холестерола. Авокадото също така съдържа много полезни витамини като витамин С и К, както и достатъчно количество фибри.

Ползите от авокадо

Въпросното проучване е рандомизирано контролирано проучване, което изследва ползите за здравето от яденето на едно авокадо на ден в продължение на шест месеца. Изследователите искаха да видят дали яденето на авокадо ежедневно помага на хората да намалят висцералното затлъстяване при участници с по-голяма обиколка на талията, както и да повлияе на няколко други здравни резултата, включително нивата на холестерола, телесното тегло, индекса на телесната маса и цялостното здраве.

Изследователите открили, че няма статистически значими разлики между контролната и интервенционната група, но изключение са нивата на холестерола, тъй като е установено, че нивата на общия холестерол и „лошия“ холестерол са по-ниски в интервенционната група.

Съавторът на изследването д-р Алис Х. Лихтенщайн посочи, че добавянето на суперхрани или здравословни храни към диетата не означава непременно значителни ползи за здравето, обяснявайки, че резултатите от проучването разкриват, че „просто добавяне на здравословна храна по отношение на мазнини и хранителни вещества , в този случай авокадото, са плодовете на авокадото.” , диетата не е довела до клинични ползи. Но нямаше отрицателни ефекти и добавката беше свързана само с полза и подобряване [на] цялостното качество на диетата.

важно съобщение

Резултатите от проучването подчертават важно послание, че фокусирането върху отделни храни не е заместител на поддържането на здравословни хранителни модели като цяло. Независимо от скромната полза от понижаването на нивата на „лошия“ холестерол, всяка тенденция, която насърчава консумацията на повече плодове и зеленчуци като част от цялостната балансирана диета, е добре дошла.

Депресия и рак

От своя страна д-р Бауер отбеляза, че непрекъснатото ядене на авокадо води до получаване на редица ползи за здравето, включително подобряване на храносмилането, намаляване на риска от остеопороза и депресия и предпазване от рак.

Авокадото осигурява голямо количество мононенаситени мастни киселини и е богато на няколко надеждни витамина и минерала. Включването им в разнообразна диета може да осигури редица ползи за здравето, включително, например, предотвратяване на риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и смъртност като цяло, като същевременно насърчава здрава кожа и коса, повишена енергия и управление на теглото.

Съдържание на авокадо

Около половината авокадо, или 100 грама, съдържа:
• 160 калории
• 14.7 г мазнини
• 8.5 г въглехидрати
• 6.7 г фибри
• По-малко от 1 грам захар

потенциални рискове

Цялостната диета на човек е от ключово значение за постигане на добро здраве и предотвратяване на заболявания. Поради тази причина е по-добре да се съсредоточите върху диета с много разнообразие, а не върху предимствата на отделните храни.

Има малка потенциална опасност, когато ядете авокадо в умерени количества. Но както при всички храни, прекомерният прием може да доведе до нежелани резултати. Например, авокадото е с високо съдържание на мазнини, така че добавянето на твърде много от него към вашата диета може да доведе до нежелано наддаване на тегло, така че изследователите препоръчват да ядете само едно авокадо на ден.

Имайте предвид, че авокадото съдържа витамин К, който може да повлияе на действието на разредителите на кръвта, така че е важно хората, които приемат разредители на кръвта, като варфарин (Coumadin), да поддържат стабилни нивата на витамин К. Поради тази причина не е добра идея да ядете повече или по-малко храни, които съдържат витамин К, който играе важна роля в съсирването на кръвта, внезапно или произволно.