Справяне с хроничната умора за облекчаване на нейните симптоми

Справяне с хроничната умора за облекчаване на нейните симптоми

Повечето от нас биха искали да имат повече фокус и да бъдат по-продуктивни през деня, без да се претоварват.

Умората засяга много хора, така че Световната здравна организация я класифицира през 2019 г. като легитимна медицинска диагноза, според Inc.

То включва определението на организацията за прегаряне като „синдром, замислен като резултат от хронични стресови фактори на работното място, които не са били успешно управлявани“.

Освен това е възможно да се увеличи продуктивността през деня и в същото време да се намалят навиците, които водят до изтощение и „хроничен работен стрес“, както следва:

1. Махнете се от екраните

Според проучване от 2019 г. сред 1057 служители в Съединените щати, 87% от професионалистите прекарват по-голямата част от работния си ден, взирани в компютърни екрани или смартфони, средно по 7 часа на ден. Преди пандемията от Covid лаптопите и смартфоните бяха от съществено значение за продуктивността, но много малко проценти съзнателно се отдалечават от екраните на практика.

Важно е да правите редовни почивки от екрани, телефони и всякакви устройства с екрани. Проучването също така открива, че „служителите, които си правят почивки на всеки 90 минути, съобщават за по-високи нива на концентрация и продуктивност“.

2. Работете във фокусирани интервали

По подобен начин експертите, които изучават науката за човешкото представяне, са стигнали до заключението, че работата с фокус за определен период от време е ключът към по-висока производителност. И те казват, че ако периодите от време са настроени да работят съсредоточено и да получават почивка за почивка, това помага да се постигне повече продуктивност с по-малко умствено и физическо усилие.

Когато се постигне правилният баланс, за да се настоява да се работи усилено в определен период от време и да се възстановява в период на почивка, упоритата работа може да бъде толерирана и дори нивото на представяне може да бъде подобрено.

В допълнение към често пренебрегваните 7 или 8 часа адекватен сън, разумните почивки през работния ден са сред основните ключове за повишаване на производителността.

С други думи, ако можете да си почивате от 5 до 10 минути за всеки час работа, вие наистина успявате да бъдете по-продуктивни.

Възприемането на този основан на забавяне подход към производителността може да доведе до напредък. Оказва се, че „тайната да останеш продуктивен през целия работен ден не е да работиш по-дълго, а да работиш по-интелигентно с чести почивки“.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г