Добрият сън може да удължи живота..Как?

Добрият сън може да удължи живота..Как?

Неотдавнашно проучване заключава, че сънят има здравословни правила, които трябва да се спазват, за да си почине достатъчно, което прави човек способен да продължи живота си добре. То установи, че добрият сън води до удължаване на живота на човек и добавяне на години към живота му.

В доклад, публикуван от уебсайта „Health Digest“, който е специализиран в медицинските новини, се казва, че липсата на сън от време на време може да доведе до затруднено концентриране на човек и с течение на времето лишаването от сън може да доведе до когнитивни проблеми и хронични заболявания по-късно в живота.

Според скорошно научно изследване, проведено през 2024 г., беше установено, че добрите модели на сън могат да добавят 4.7 години към живота на мъжа и 2.4 години към живота на жената.

Проучването проведе интервюта с повече от 170 XNUMX души за тяхното здраве и поведение при сън и ги сравнява с регистрите на смъртните случаи години по-късно.

Изследователите са взели под внимание пет фактора за измерване на качеството на съня, като първият е дали хората получават идеалното количество сън, което варира от седем до осем часа. Следните два фактора отчитат колко трудно е да заспиш и да спиш през нощта. Четвъртият фактор е свързан с това дали хората приемат лекарства за сън, а петият е свързан с това колко отпочинали са се чувствали хората, когато са се събудили.

За да получат пълните пет точки за качество на съня, хората трябва да спят поне седем часа, да заспиват лесно, да спят поне пет нощи в седмицата, да не приемат лекарства за сън и да се събуждат с чувство на почивка пет дни в седмицата.

Изследователите открили, че хората, които са получили пет резултата за качество на съня, са имали по-дълъг живот от тези с един или нула от факторите за сън.

Изследователите казаха, че качеството на съня също влияе върху риска от смърт поради определени условия, тъй като тези, които са отбелязали пет точки, намаляват риска от смърт от всякакви причини с 30%, рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания намалява с 21%, а рискът смъртността от рак е намаляла с 19%.

Експертите препоръчват подобряване на моделите на сън в ежедневието, включително спазване на циркадния ритъм на тялото чрез сън и събуждане в определени часове през седмицата.

Експертите също така препоръчват, когато си лягате, това да не е след изморително упражнение или след обилно хранене, тъй като това може да затрудни съня и най-добре е да избягвате всяко от тези неща в рамките на два часа преди лягане. Човек също ще може да спи малко по-лесно, ако практикува ритуал за релаксация, който включва изключване на светлините, четене на книга или вземане на душ, за да позволи на тялото и ума ви да се успокоят. Експертите също препоръчват да стоите далеч от мобилния телефон телефон, компютър и електронни устройства в късните часове на нощта.

Любовен хороскоп за Стрелец за 2024 година