Световен ден на съня 2021: XNUMX съвета за получаване на достатъчно сън

Повечето от нас вероятно никога не са чували за шведската концепция за лагом; Това е термин, който означава достатъчност и по същество се върти около постигането на баланс в живота ни. С бързия ритъм на съвременния живот, който ни принуждава да прекарваме много време пред мобилните си екрани, е по-важно от всякога да постигнем баланс и да се върнем към простия начин на живот. Особено тези, които шведите са доказали ефективни и успешни.

 

Докато средностатистическият човек прекарва около 26 години от живота си в сън, което се равнява на 9490 227760 дни или 7 XNUMX часа, можем да забравим факта, че прекарваме и около XNUMX години от живота си, опитвайки се да заспиваме. Сънят може да доведе до повече от просто раздразнителност и намалена производителност по време на работа; Това може да се отрази негативно на психическото и физическото здраве в дългосрочен план, което води до появата на здравословни проблеми, които включват слаб имунитет, високо кръвно налягане, промени в настроението, депресия, както и спад в когнитивните способности.

Във връзка с честването на Световния ден на съня трябва да осъзнаем значението на съня като основен елемент за поддържане на здравето и безопасността, тъй като качеството на съня пряко влияе върху качеството на нашия живот като цяло. За съжаление разпространението на COVID-19 направи още по-трудно получаването на достатъчно дълбок сън, както се вижда от безпрецедентното увеличение на търсенията на думата insomnia в Google през 2020 г.; Когато хората по целия свят са имали големи затруднения със съня поради тревожност, страх от бъдещето, намалена физическа активност и прекъсване на нормалния начин на живот в резултат на здравната криза. Експертите нарекоха това състояние короназомия.Короназомия), което означава безсъние, свързано с болестта Covid-19.

Въпреки че е възможно всеки от нас да изпитва проблеми със съня през различни периоди от живота си; За щастие обаче, тези проблеми могат да бъдат решени чрез промяна в нормалния начин на живот и здравословни навици, за да се постигне оптимален баланс.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да приемете концепцията за лагом и да получите достатъчно спокоен сън:

Прекарвайте по-малко време пред екрани

Повечето от нас имат проблеми със съня, въпреки че си лягат рано и това може да се дължи на много често срещан лош навик да разглеждаме мобилните си телефони без цел през повечето време.

Научно е доказано, че прекарването на дълго време на екраните на различни устройства преди лягане води до активиране на мозъка, намаляване на скоростта и продължителността на съня. Синята светлина, излъчвана от компютъра и мобилния телефон, показва илюзиите, че се намираме през деня, което понижава нивата на мелатонин в тялото, който е хормонът на съня, произвеждан от тялото през нощта.

Това не означава, че трябва да се откажем от използването на любимите си устройства, за да можем да заспим бързо, но е достатъчно да избягваме използването на телефони и лаптопи поне един час преди лягане, за да постигнем добри резултати. Слушайте любима музика, четете книга, вземете душ или вземете бърза сесия за медитация, за да ни помогнете да се отпуснем и да заспим дълбоко, вместо да се взираме в мобилните си екрани. Възможно е също да направите допълнителна стъпка и да заредите мобилния телефон извън спалнята за по-голям ефект и да избегнете използването му късно през нощта.

 

Задайте фиксирано време за лягане

Хората се делят на два типа, любители на нощта и ранобудни. Тук е ролята на биологичния часовник в тялото ни, който регулира времето за сън и събуждане денонощно и през различни часове на деня. Последователният начин на живот е ключът към поддържането на редовен циркаден ритъм. Лягането и събуждането в определено време помага да настроите този часовник и позволява на тялото да заспива по-бързо и по-добре. За да постигнете тази цел, можете да настроите будилник да се събуждате и да си лягате по едно и също време всеки ден, дори и през уикендите, без значение колко много искате да спите или дори да останете до късно. С други думи, всичко, което трябва да направите, е да следвате прост принцип, базиран на достатъчно сън, без да увеличавате или намалявате.

Създайте идеална среда за сън

Удобната и спокойна среда играе ключова роля за ускоряване на процеса на заспиване и дълбок и спокоен сън през нощта. С прости усилия можете да направите някои промени в спалните си, за да ги превърнете в идеална среда за спане, като примера на шведите, които държат на подреждането на спалните и да ги опростят. Спалните трябва да са в спокойни цветове, с чисти, меки чаршафи и тъмни завеси, за да бъдат максимално удобни; Освен това няма нищо, което да ви напомня за работа или да стимулира мозъчната ви дейност.

Въздухът, който дишаме по време на сън, е ключов фактор, който рядко се взема предвид, въпреки голямото му влияние върху качеството на съня. Проучванията показват, че качеството на въздуха води до по-добро качество на съня. Въпреки това въздухът на закрито може да бъде пет пъти по-замърсен от външния, без да го осъзнаваме, а малките частици и прах в спалните могат да ни накарат да спим цяла нощ.

поддържам форма

Кризата с COVID-19 ни подтикна да приемем заседнал начин на живот, тъй като извършваме повечето си дейности и работим дистанционно, за да избегнем риска от инфекция, но липсата на фитнес дейности може да доведе до дългосрочни рискове за здравето и лошо качество на съня.
Проучванията показват също, че само десет минути ежедневни прости упражнения, като ходене или колоездене, могат ефективно да допринесат за подобряване на качеството и продължителността на съня. Определянето на датите за упражнения е ключов фактор за постигане на комфортен сън.Упражненията преди лягане са предмет на спорове сред експертите от много години поради ролята му за повишаване на телесната температура и ускоряване на сърдечния ритъм.

Въпреки това, с различни тела, някои са посочили, че могат да заспят по-бързо след тренировка. Така че времето за упражнения зависи от вас и вашия циркаден ритъм, но винаги не забравяйте да следвате балансиран шведски начин на живот и да останете активни през деня.