Фолиева киселина

Фолиевата киселина е естествената форма на витамин В9 и е отговорна за образуването на ДНК и РНК и градивния елемент на клетките. Проучванията показват, че хората с ниска фолиева киселина имат 7% отговор на лечението с антидепресанти. Последните научни доклади показват, че в момента психиатрите предписват фолиева киселина, известна като Deplin, за лечение на депресия и подобряване на ефективността на антидепресантите. Хранителните източници на фолиева киселина включват зеленолистни зеленчуци, цитрусови плодове, боб, яйца и бобови растения.

Витамин В комплекс

Витамините от група В помагат за изграждането на червените кръвни клетки на тялото и функцията на нервната система. Недостигът му води до умора, изтръпване на стъпалата или върховете на пръстите и дори депресия. Според някои проучвания, повече от една четвърт от по-възрастните жени с тежка депресия имат дефицит на B12. Витамин 6В може да се набави чрез консумация на птиче месо, морски дарове, банани и листни зелени зеленчуци. Витамин B12 се намира в месо, риба, домашни птици, яйца, мляко, стриди, миди и раци.

цинк

Цинкът е един от основните минерали за мозъка и тялото, тъй като помага за регулиране на реакцията на мозъка и тялото към стреса.Той допринася главно за ревитализирането на централната и периферната нервна система, заедно с основната му роля в неврологични, ензимни и хормонални процеси . Експертите казват, че дефицитът на цинк е свързан с депресия, стрес, шизофрения и хранителни разстройства. Хранителните източници на цинк включват месо, домашни птици, стриди, спанак, тиквени семки, стафиди и черен шоколад.

Желязо

Дефицитът на желязо се среща най-често при жени и момичета в тийнейджърските им години. Желязото е необходимо за всички функции на тялото, тъй като пренася кислород в кръвния поток и симптомите на този дефицит са подобни на тези при депресия, като умствено и физическо изтощение, лошо настроение и раздразнителност. При някои хора ниските нива на желязо могат да предизвикат симптоми на паника, които водят до паническа атака. Желязото може да се набави чрез консумация на месо, птици, риба, яйца, боб и зеленчуци. Специалистите препоръчват комбинирането на богати на желязо храни с витамин С, за да се увеличи усвояването му.