Победете летните горещини в XNUMX стъпки

Научете за редица релаксиращи и ефективни йога пози, които помагат за преодоляване на жегата през летните месеци.

Йогата не само осигурява комфорт, но е и идеално упражнение, което помага да поддържате тялото и ума си през летните горещини. „Йога през по-топло време е много полезна за тялото в сравнение със зимните месеци“, казва Рьо Нонга, старши инструктор по групови упражнения във Fitness First. Топлото време позволява витамин D да се набавя естествено, тъй като този витамин помага за подмладяване на тялото и поддържа добра имунна функция и здраве на сърцето. Освен това може да помогне за отпускане на мускулите, което може да увеличи гъвкавостта на тялото. Когато практикувате йога през летните месеци, е важно да запазите хладно, което може да се постигне чрез различни йога движения.”

Рьо Нонга, старши инструктор по групово обучение във Fitness First, споделя с нас петте най-добри пози от йога, които могат да помогнат за изпращането на успокояващи вълни през нервната система и да помогнат на тялото в опитите му да се саморегулира и поддържа форма:

Упражнение за поздрав към луната Поредица от асани, които се изпълняват в определена последователност. Тази серия от движения хармонизира дишането и движението и поставя човека в състояние на медитация.

Подобно на добре познатото упражнение за поздрав към слънцето в йога, всяка поза в това упражнение се координира с дишането. Но за разлика от поздрава на слънцето, който се фокусира върху затоплянето и стимулирането на тялото, поздравът на луната допринася за охлаждане и успокояване на тялото, а също така упражненията имат голяма роля за успокояване на ума и повишаване на съзнанието, което е полезно, когато температурите са високи и вие нужда от спокойствие.

упражнение за сгъване на гърба Наведената поза може да изглежда предизвикателна и най-трудната част е да се противопоставим на естествения начин, по който движим телата си. Навеждаме се напред, докато тази поза ви отвежда в обратна посока, но може да се изпълни с позиция на облегалката.

Упражнение за стоене на раменете Това упражнение помага за удължаване на врата и раменете и укрепва краката, вътрешните мускули на седалището, ръцете и коремните мускули. Той също така стимулира работата на коремните органи и щитовидната жлеза, подпомага храносмилането и регулира хормоните и е полезен за тези, които страдат от тревожност, стрес и депресия в умерена степен.

Тези, които страдат от каквато и да е форма на нараняване на шията, трябва да внимават, когато практикуват това упражнение и да използват специална опора за поддържане на долните рамене и защита на шийните прешлени.

Упражнение за навеждане напред, докато седите Той помага за успокояване и отпускане, а също така може да помогне за облекчаване на стреса, тревожността, безсънието, главоболието и умерената депресия.

Физически това упражнение помага за гъвкавостта на гръбначния стълб, раменете и подколенните сухожилия, стимулира вътрешните органи, а също така може да подобри храносмилането и да помогне за облекчаване на болката по време на менструация..

Позиция за усукване, докато лежите на пода Помага за изглаждане на прехода от ян (практика) към ин (състояние на релаксация) или Шавасана. Това е успокояващо, бавно дишащо упражнение, което е терапевтично.