Техника за лека загуба на тегло

Техника за лека загуба на тегло

Някои хора понякога страдат от това, че не постигат желаните резултати, за да се отърват от няколко упорити килограма, въпреки че се придържат към диета и спортуват, но ново проучване, публикувано от Eat This Not That, цитирайки списание Diabetologia, показва, че може да има странен трик, който може да направи разлика, като коригира „вътрешното осветление“ на домовете, за да подобри и засили метаболизма.

Проучването включва 14 мъже и жени с наднормено тегло на възраст между 40 и 75 години. Участниците в проучването, проведено от изследователи от холандския университет в Маастрихт, престояват в специална закрита стая, която измерва дихателната честота в продължение на 40 часа.

Това измерване помогна на изследователите да определят фактори като скоростта и времето, в което се изгарят калориите, независимо дали по време на сън или будно.

Симулация на естествена дневна светлина

Времето беше разделено на две отделни сесии въз основа на излагане на светлина, като едната симулира естествена светлина в светъл ден и тъмна вечер, докато другата беше обърната във втория сценарий. И в двете сесии участниците се хранеха редовно на тъмно през нощта, което помага да се поддържа консистенция на калории и макронутриенти.

Според водещия изследовател Ян Фридер Хармсен, професор в катедрата по хранене и кинезиология в Медицинския център на университета в Маастрихт, кръвните проби са взети преди закуска и вечеря, а след това на всеки 30 минути през четирите часа след двете хранения, за да се определят нивата на триглицеридите, инсулин, мелатонин и глюкоза, които са всички елементи, които играят роля в процеса на метаболизма.

Увеличете изгарянето на калории

Резултатите от проучването разкриват, че прекарването на деня на ярка светлина води до по-ниски нива на кръвната захар преди вечеря в сравнение с прекарването на деня на слаба светлина.

За разлика от това, наличието на ярка светлина вечер понижава скоростта на метаболизма по време на сън, което означава, че участниците ядат същото количество, но изгарят по-малко калории, докато спят.

Ярка светлина и глюкоза

Въпреки че прекарването на повече време на открито винаги е добра идея, казва професор Хармсън, лесно е да настроите вътрешното осветление, за да се възползвате от правилната комбинация от ден и нощ. Осветлението е ярко през деня и слабо през нощта.

„Препроектирането на условията на вътрешно осветление, така че да имитират естествената светлина и тъмният цикъл обещава подобряване на метаболитното здраве“, обяснява Хармсен, обяснявайки, че „най-малкото избягването на ярка светлина вечер може да повлияе на метаболизма на глюкозата по важни начини, които намаляват риска на наддаване на тегло."