Укрепване на паметта с висока ефективност по тези начини

Укрепване на паметта с висока ефективност по тези начини

1. По-добро осветление

Изследователи от MSU откриха, че един вид лабораторни плъхове „загубиха около 30 процента от капацитета в хипокампуса, мозъчна област, важна за ученето и паметта, и се представиха зле при пространствена задача, която преди това бяха обучени, защото бяха държани на слаба светлина. "

Затова експертите съветват да се подобри осветлението на работното място и у дома.

2. Пъзели и кръстословици

Писайки в списанието NEJM Evidence, Давангер Девананд, професор по психиатрия и неврология в Колумбийския университет, и Мурали Дурисвами, професор по психиатрия и медицина в университета Дюк, казаха, че са изследвали 107 доброволци в продължение на 78 седмици. Накратко, те откриха, че тестовите субекти, които са били помолени да решават кръстословици редовно, се представят значително по-добре при загуба на памет (или липса на такава) от тези, които са били помолени да прекарват подобно време в игра на видео игри.

3. Периодично гладуване

„Ето как можете да отглеждате нови мозъчни клетки“, потвърди д-р Сандрин Торет, ръководител на Лабораторията по неврогенеза и психично здраве при възрастни, във видео, озаглавено: „Ето как можете да отглеждате нови мозъчни клетки.“ Периодичното гладуване „подобрено дългосрочно запазване на паметта” в сравнение с две други групи мишки, които са били хранени така, както са, или дори на диети с ограничение на калориите.

4. Ходене назад

Изследователи от университета в Рохамптън в Англия проведоха шест експеримента, за да определят дали простото ходене назад може да доведе до по-добра способност за запомняне на неща, използвайки краткосрочната памет. Наистина, шестте експеримента са успешни, тъй като „резултатите показват за първи път, че предизвиканото от движение умствено пътуване във времето, насочено в миналото, подобрява работата на паметта за различни видове информация. Д-р Александър Аксентевич от катедрата по психология в университета Рохамптън каза, че експериментите са наречени „ефект на пътуване във времето“.

5. Повече плодове и зеленчуци

Изследователи от Харвардското училище по обществено здраве изследваха хранителните навици в продължение на две десетилетия и установиха, че участниците, които ядат повече плодове и зеленчуци - особено тези, които ядат повече тъмнооранжеви зеленчуци, червени зеленчуци, листни зеленчуци и горски плодове - имат по-добра памет по-късно в живота.

6. Четене за удоволствие

Сред по-новите проучвания, изследователи от Института за напреднали науки и технологии Бекман към Университета на Илинойс се заеха да определят дали има когнитивни навици, които могат да надхвърлят решаването на пъзели и кръстословици в развитието на паметта. Изследователите откриха, че четенето за удоволствие, пет дни в седмицата, около 90 минути наведнъж, може да "подобри паметта на възрастните хора" по-добре от пъзелите.

7. Спете достатъчно

Резултатите от проучване, проведено в Института по хронобиология и сън към Университета на Пенсилвания, разкриха, че хората страдат от „дефицит … на бдителност и епизодична памет“ поради лошо качество на съня.

Лицето също губи способността за самооценка като един от негативните ефекти от липсата на сън, съветвайки, че единственият начин за преодоляване на тези проблеми е сънят да бъде приоритет.

8. Разработете подробни хобита

Констатациите от канадско проучване, публикувано в Proceedings of the National Academy of Sciences, показват, че когато изследователите са се опитали да определят дали хората, които са се заинтересували дълбоко от хобита, ориентирани към детайлите, могат да изпитат подобрения в паметта си с течение на времето.

Накратко, изследователите установиха, че хората, които се занимават с детайлни хобита, като например наблюдение на птици, и които са склонни да описват и съхраняват спомени според по-подробни критерии, имат по-добра памет и когнитивни способности от останалите участници в проучването.

Може би обяснението, каза един изследовател, е, че „колкото повече човек познава произхода си, толкова по-добър е в научаването и запазването на нова информация чрез скеле на тази информация към съществуващите знания“.