Йога упражнения, които ви помагат да се отпуснете и да ви подмладите

В светлината на натрупването на живот и трудностите и проблемите, пред които е изправен човек, които причиняват тревожност и напрежение, човек трябва да практикува някои упражнения, които ще дадат състояние на спокойствие, представено от психологически комфорт и физически комфорт. Тези упражнения се наричат ​​„упражнения за релаксация“ и може би един от най-известните примери за тях, които циркулират сред хората, е йога, в допълнение към факта, че ви учи как да се справяте с житейските трудности и проблеми с непоколебимост. Преди да говорим за най-важните упражнения за релаксация, трябва да се отбележи важността на ежедневното упражнение, което започва с период от 10-20 минути, а след това постепенно се увеличава по отношение на времето, за да достигне до 60 минути.
Най-важните упражнения за релаксация:
- О не:

Дълбоко дишане: Това е една от най-простите форми на релаксация и това упражнение се основава на това как да дишате добре и правилно, а предимствата на това упражнение са възможността да го практикувате по всяко време и на различни места, и бързата му способност да ви даде усещане за по-малко стрес в случай на присъствие. Механизмът на дълбокото дишане е да дишате дълбоко от корема, така че да поставите едната си ръка на стомаха, а другата на гърдите, следвайки вдишването на кислород чрез вдишване и издишване, като внимавате, докато изтегляте въздуха бавно и дълбоко от стомаха, отбелязвайки, че ръката, поставена върху стомаха, се издига и спуска по време на влизане и извеждане.

- Второ:

Постепенна мускулна релаксация: Това упражнение е едно от най-добрите упражнения за релаксация, работи за облекчаване на напрежението, тревожността и психологическия натиск, а механизмът му е да се фокусира върху десния крак и да стегне мускулите му и да брои до десет, а след това да го отпусне с внимание към усещането ви за него след завършване на отпускането му, придвижване след това към стъпалото наляво по същия начин. Трябва да приложите това упражнение върху всички мускулни групи в тялото в следния ред: десен крак, ляв, десен крак, ляв, дясно бедро, ляво, седалище, корем, гърди, гръб, дясна ръка и ръка, ляв, врата и рамене, лице.

- Трето:

Медитация: едно от най-добрите и лесни упражнения, работи за премахване на умората и напрежението, изисква място, характеризиращо се със спокойствие, особено градини, защото съдържат красиви аромати, които помагат на медитацията. Възможно е също да практикувате медитация в седнало, изправено или ходещо положение. Например, можете да седнете с поглед, фокусиран върху пейзаж, така че това да е точката, която сте избрали като фокус.

- Четвърто:

Въображение: Като си представите, че седите на място, което представлява източник на свобода и комфорт за вас и е любимо на сърцето ви като морето, поет, чрез вашето въображение, сякаш стоите на морския бряг или вашето любимо място. Където човек може чрез въображение да си спомня снимки на щастливи събития, през които е преминал, или да си представи от тях това, което все още не се е случило, и също така ще може да изживее щастливите събития в ума си чрез въображението си, сякаш се случват напълно в неговата реалност.

Редактиран от

Райън Шейх Мохамед