Храненето в точно определено време има изненадващи ефекти

Храненето в точно определено време има изненадващи ефекти

Докато идеалното тегло и слабото тяло са се превърнали в грижа на мнозина по света, публикувано ново проучване показва, че ограниченото във времето хранене, известно още като „TRE“, води до положителни ефекти върху генната активност при лабораторни мишки.

Доказано е, че ефектите от храненето на определен час засягат 22 различни вида тъкани в цялото тяло, включително сърцето, белите дробове, черния дроб, мозъка и червата.

Според изследователите близо 80% от всички гени са показали по-добро представяне под въздействието на TRF в поне една тъкан, което предполага, че бъдещи изследвания могат да насочат използването на TRE за лечение на различни болестни състояния при хора, според списание Cell Metabolism.

Хранене с ограничено време

Храненето с ограничено време е популярна форма на периодично гладуване, което включва хранене само през определени часове от деня и гладуване през останалата част от деня, обяснява Ширийн Джегевиг, регистриран диетолог и изследовател, който преподава в Университета на Бриджпорт в Кънектикът.

Други форми на периодично гладуване (IF) са по-трудни, добави тя, и включват гладуване цял ден от време на време или ограничаване на приема на калории до около 500 или повече всеки ден.

Вода, чай и кафе

Главният изследовател на изследването, професор Сатчидананда Панда, който държи председателя на Рита и Ричард Аткинсън в Института за биологични изследвания Salk в Ла Джола, Калифорния, описва TRE като ограничаване на приема на калории до фиксиран, редовен период от време всеки ден, оставяйки период от време между 12 до 18 часа, без да се консумират никакви хранителни вещества.

Panda посочи, че няма изрично ограничение за консумацията на енергия по време на хранене, като обясни, че системата TRE позволява консумация на вода по всяко време без ограничения, а в някои случаи дори са разрешени некалорични напитки като неподсладен чай или неподсладено кафе .

Професорът също така предложи периодът на гладуване да бъде разпределен на индивида въз основа на неговото време за сън и график, като се има предвид, че общността на гладуване често използва термина „интермитентно гладуване“ или „АКО“ за обозначаване на системи, различни от ограничено във времето хранене, TRE за хора (или TRF за проучвания върху животни) е по-точният термин за използване.

ползи за здравето

Професор Панда добави, че е научно доказано, че ограниченото във времето хранене предотвратява, помага да се живее с тях или по-добре или в някои случаи ги лекува, включително:

Глюкозна непоносимост, инсулинова резистентност, хипертония, дислипидемия, мастна чернодробна болест, хронични инфекции, нарушения на съня, зависим от възрастта спад в сърдечната функция.

Ограниченото във времето хранене също може да помогне при загуба на тегло, тъй като Jigtvig обясни, че методът на ограничено във времето хранене може да намали количеството изядена храна, тъй като влияе върху нивата на инсулина и хормона на апетита.

Трябва да се отбележи, че проучването показва, че човек, който следва метод на хранене с ограничено време (TRE) или друга форма на периодично гладуване (IF), трябва да вземе предвид избора на здравословни храни през периода от време, в който храната е позволен.

Също така трябва да има ограничено място за случайни закуски и сладкиши в диетата.

Как да научите детето си на умението да се справя?