Три храни ви карат да се чувствате сити

Три храни ви карат да се чувствате сити

Наслаждаването на храната и дори изобилието от нея е ключът към здравословната диета, дори ако човек цели да отслабне, според доклад, публикуван от Insider.

Диетолозите казват, че загубата на тегло не трябва да е свързана с ограничаване на приема на храна, но че добавянето на здравословни опции към диетата може да бъде по-ефективен начин за постигане на положителни резултати от изрязването на определени храни.

За да намалите телесните мазнини, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте под формата на упражнения и физически дейности, но не трябва да спирате да ядете, да премахвате въглехидратите или да гладувате дълги часове.

Диетолозите съветват да се съсредоточите върху получаването на достатъчно протеини, фибри и цели храни, така че човек да може да се наслаждава на храната, като същевременно намалява общите калории за загуба на тегло и го поддържа за дълго време.

1. Яжте повече протеини

Един от начините да направите диетата по-задоволителна и подпомагаща загубата на тегло, казва спортният диетолог Анджи Аш, е да включите различни източници на протеини, които да ви помогнат да заситете.

„Ситостта е важен фактор“, каза Аши. Ако целта е мускулна сила и човекът иска да намали мазнините, тогава може да е от полза да се увеличи приема на здравословни мазнини.

Протеинът е основен макроелемент за поддържане на тъкани като мускулите. Доказателствата сочат, че получаването на достатъчно от него може да ви помогне да отслабнете, като запазите мускулната маса и поддържате метаболизма си силен, докато изгаряте мазнини.

От своя страна, спортният диетолог Нанси Кларк каза, че подходящото количество протеин за повечето хора варира между 1 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло, но яденето на много протеин може да доведе до загуба на тегло или до ползи за изграждане на мускули, така че One от вълшебните ключове е умереността в приема на протеини.

2. Храни, богати на фибри

Друга стратегия за приемане на повече храна и калории е увеличаването на фибрите, които са вид въглехидрати, намиращи се в храни като бобови растения, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

А фибрите забавят храносмилането, което може да осигури усещане за ситост след хранене, за да поддържа здравословна загуба на тегло. Той също така подхранва полезните бактерии в храносмилателния тракт, известни като микробиом на червата, които са свързани с ползи като здравословно тегло и намален риск от заболяване.

Според регистрирания диетолог Бианка Тамборело богатите на фибри ястия и закуски включват овесени ядки, рулца от черен боб, бисквити и оризови купички. Администрацията по храните и лекарствата на САЩ препоръчва на възрастните да консумират 28 грама фибри на ден.

3. 90% зеленчуци и цели храни

Диетологът Жаклин Лондон каза, че една често срещана грешка в диетата е да се съсредоточите върху ограничаване на храните, за да отслабнете, което може да накара човек да изглежда капризен, гладен и по-малко вероятно да се придържа към плана си.

Затова тя съветва да се даде приоритет на добавянето на здравословни храни, за да се гарантира, че хранителните нужди са задоволени, като отбелязва, че яденето на повече зеленчуци и плодове постига задоволителни резултати.

Според д-р Марк Хайман, семеен лекар, който специализира в храната като лекарство, добра отправна точка е да напълните по-голямата част от чинията си със зеленчуци без скорбяла.

Той каза, че яденето на повече цели храни може да помогне да спрете или намалите приема на преработени храни, които са по-малко хранителни и са свързани с широк спектър от здравословни проблеми като сърдечни заболявания, рак и затлъстяване.

Докато диетологът Джорджи Феър каза, че организирането на храненията, така че да съдържат пълноценни храни, богати на хранителни вещества за около 90% от диетата, оставя оставащото пространство в калорийния запас, което може да се справи лесно.

Феър добави, че човек трябва да „помисли на какви храни се наслаждава най-много и да намери подходящата честота от тях, като в този случай това все пак ще бъде здравословна диета“.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г