Отслабнете и поддържайте теглото си през празничния сезон

Отслабнете и поддържайте теглото си през празничния сезон

Г-жа Mai Al-Jawdah, клиничен диетолог, Международна болница Medeor 24×7, Ал Айн

• Кои са златните съвети за поддържане на идеалното тегло след загуба на наднормено тегло?

Поддържането на идеално тегло не е лесно, но в същото време не е толкова трудно, колкото изглежда. За вас е много важно да поддържате идеално тегло, тъй като то рефлектира върху общото ви здраве и ви предпазва от болести в дългосрочен план. И най-лесният начин да ни помогнете да поддържаме идеално тегло е да балансираме калориите, които приемаме и тренираме. Балансирането на калориите означава да следвате здравословна диета, която включва всички групи храни, и винаги да я правите от цветни и разнообразни храни, за да не се чувствате уморени и отегчени, и да се уверите, че давате на тялото си всичко, от което се нуждае от важни хранителни вещества като витамини и минерали . Ето няколко стъпки, които ни помагат да поддържаме теглото си, след като го загубим:

• Пийте вода вместо безалкохолни напитки и подсладени сокове, ако почувствате жажда.
• Яжте закуски и предястия като плодове и зеленчуци, ако се чувствате гладни, вместо сладко
• Яденето на определени количества в 3 основни хранения, отказът от хранене ви кара да се чувствате по-гладни и е вероятно да ядете повече храна при следващото хранене.
• Яжте храни, богати на фибри, които ви карат да се чувствате сити, като: плодове, зеленчуци, бобови растения като леща и пълнозърнести храни.
• Използвайте по-малки чинии за ядене, напълнете половината чиния с цветни зеленчуци, които не съдържат нишесте, една четвърт от чинията с протеини като риба, месо, пиле или бобови растения, а последната четвърт от чинията е пълна със сложни въглехидрати, като картофи или пълнозърнести храни (като кафяв ориз, кафява паста или кафяв хляб).
• Не яжте, докато гледате телевизия.
• Яжте бавно, защото бързото хранене ви кара да гладувате повече или да ядете повече количества и по този начин да качвате повече тегло.
• Спете добре през нощта, тъй като липсата на сън може да причини промени в хормоните, които ви карат да ядете повече количества храна, което води до наддаване на тегло.

• Каква е нормалната скорост на загуба на тегло за една седмица?

Нормалната скорост на загуба на тегло в рамките на една седмица е между ½ - 1 кг на седмица и когато отслабнем много бързо, ние сме склонни да напълняваме отново, може би с двойна скорост от предишното тегло.

• Какви грешки допускаме след диета и отслабване?

Повечето хора, след като завършат здравословна диета и достигнат идеалното тегло, започват да променят начина си на живот и отново се връщат към лошите хранителни навици, които са били следвани преди да се ангажират със здравословна диета. Те се връщат към яденето на големи количества храна, особено сладки и пържени храни. И изборът им се насочва към нездравословни храни, те пропускат закуската, ядат тежка храна вечер преди лягане и не спортуват. За да се избегне такъв спад, диетата трябва да доведе до постоянна промяна в поведението в хранителните навици и избора на начин на живот. За да постигнете това, уверете се, че ядете здравословна, балансирана диета, която ви кара да се чувствате сити, като същевременно осигурявате разнообразие от възможности за всички групи храни.

• Колко хранения трябва да ядем през деня?

       Организирането на храненията през деня е един от най-важните начини, които можем да следваме, за да поддържаме идеалното тегло след отслабване.По-добре е да ядете определени количества в 3 основни хранения, тъй като отказът от хранене ви кара да се чувствате по-гладни и сте вероятно ще изядат по-голямо количество храна при следващото хранене. И може да се смеси с основните хранения с леки, здравословни (2-3) закуски на ден.

Клиничният диетолог Mai Al-Jawdah отговаря на най-важните въпроси за загуба на тегло