2- Кофеин

Кофеинът, стимулант, за който е известно, че повишава бдителността, когнитивната функция и метаболизма, също помага при загуба на тегло.

Малко проучване в изданието от 2021 г. на Journal of the International Society of Sports Nutrition показва, че кофеинът увеличава изгарянето на мазнини, когато е свързан с упражнения.

3 - зелен чай

В допълнение, изследванията показват, че възрастни със затлъстяване, които пият напитка, съдържаща антиоксиданти от зелен чай, изгарят мазнини по корема по време на тренировка.

4- Протеин

Диетолозите също препоръчват включването на източник на протеин, когато ядете какъвто и да е вид въглехидрати, така че да се чувствате сити за по-дълго време, което може да доведе до по-малко калории като цяло.

5- Пийте чаша вода преди всяко хранене

Що се отнася до водата, тя е от решаващо значение за повишаване на метаболизма на тялото, тъй като изяждането на една чаша от нея преди хранене изпълва стомаха ви точно както го прави с купа супа, което помага за засищане на глада.

В проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, изследователите установиха, че 60 минути след като участниците мъже и жени са изпили около две чаши вода, техният енергиен прием се е увеличил с 30%.

по-малко месо

Това се препоръчва от експертите за намаляване на месото, както и за отслабване. Проучване, проведено от университета в Копенхаген, установи, че растителните протеини засищат глада повече от ястията, съдържащи червено месо, и карат хората да се чувстват сити.

Освен това изследователите също така откриха, че участниците, които ядат богата на протеини вегетарианска храна, консумират 12% по-малко калории при следващото си хранене в сравнение с тези, които ядат месо.