Пет съвета за отслабване в Рамадан

Ние се стремим в Рамадан да спечелим повече награда и да се доближим до Бог, а не да качим повече.И как да поддържаме хранителния си баланс въпреки дългите часове на гладуване, без да преяждаме след закуска.

Трябва да поливате

Пиенето на достатъчно течности ще поддържа тялото ви хидратирано по време на гладуването и ще ви позволи да контролирате силното желание за захар след закуска. Експертите по хранене съветват да се пият 8 чаши вода на ден, както следва: 2 със закуска, 4 между ифтар и сухур и 2 на сухур. И трябва да се има предвид, че напитките с кофеин не се броят в общите чаши вода, които трябва да се изпият. За предпочитане е да замените тези напитки с билков чай, който подпомага храносмилането.

Започнете закуската си с дата

Специалистите по хранене съветват да започнете закуската си с фурми. Яденето на едно зърно фурма е достатъчно, за да задоволи нуждите си от захар. След това можете да изядете малка купа супа, която съдържа зеленчуци или леща, и е за предпочитане да стоите далеч от супи, които съдържат сметана. След това можете да ядете салатата с добавен зехтин. И се опитайте да стоите възможно най-далеч от предястия, особено богати на въглехидрати. По това време можете да си починете или с малко разходка, или да извършите молитва, преди да завършите храненето си, което не трябва да съдържа много пържени картофи, опитайте се да бъдете балансирани и да съдържате въглехидрати и протеини в малки количества.

Сухур, защото в Сухур има благословия

Трябва да знаете, че ако не ядете сухур, ще се почувствате гладни и следователно алчни, когато закусвате на следващия ден. И когато избирате ястие за Сухур, гледайте да не съдържа много сол, за да не почувствате жажда на следващия ден. Освен това трябва да съдържа сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, а не хляб от бяло брашно. Също така трябва да съдържа протеини, като сирене или яйца, например. Тази комбинация ще гарантира, че нивото на глюкозата в кръвта е балансирано, като по този начин ще избегнете чувството на глад по време на гладуването на следващия ден.

Не на празен ход

Трябва да поддържате нивото на активност по време на Рамадан, но трябва да избягвате излагането на слънце за дълго време. И не забравяйте, че нивото на изгаряне в тялото ви ще се увеличи, когато стомахът е празен. След закуска се опитайте да направите малко упражнения за 30 минути.

Стойте далеч от захарите

Много хора ядат много захар и сладкиши по време на Рамадан, което води до наддаване на тегло. Но през този свещен месец опитайте да ядете захари под формата на пресни плодове, сушени плодове и мед, например, и ще усетите голямата разлика до края на месеца.