Оставете настрана вашите антидепресанти и яжте тези храни

Оставете настрана вашите антидепресанти и яжте тези храни

Храни като горски плодове и сьомга са богати на хранителни вещества, които могат да помогнат за облекчаване на безпокойството и намаляване на депресията, а включването на тези храни и напитки в балансирана диета по естествен начин е ефективно за лечение на симптоми на тревожност и има положително въздействие върху психичното здраве, според към публикуваното от уебсайта Deseret News.

Експертите потвърждават, че следните храни и напитки са доказали ефективността си при лечение на симптоми на тревожност и депресия, като предупреждават, че не могат да лекуват психични разстройства, които са както следва:

1. Лайка

Според доклад, публикуван от Healthline, напитката от лайка, добре позната билка, помага за успокояване на тревожността, тъй като съдържа антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които от своя страна намаляват възпалението, свързано с тревожността. Смята се също, че лайката помага за регулирането на свързаните с настроението невротрансмитери, като допамин и серотонин. Според резултатите от проучване, проведено през 2017 г., приемането на 1500 милиграма екстракт от лайка дневно значително намалява симптомите на стрес и тревожност.

2. Сьомга

Сьомгата съдържа хранителни вещества и минерали, свързани със здравето на мозъка, като витамин D, омега-3 мастни киселини, докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). Според доклади, публикувани от Healthline, тези хранителни вещества помагат за регулирането на допамина и серотонина, което влияе на настроението и облекчава безпокойството.

3. Черен шоколад

Черният шоколад предлага много ползи за здравето и се смята за суперхрана, тъй като е пълен с фибри, желязо, магнезий и антиоксиданти. Според доклад на Американската психиатрична асоциация черният шоколад е свързан с положителни ефекти върху настроението и психичното здраве. Проучване от 2019 г., проведено от изследователи от University College London, установи, че хората, които ядат черен шоколад, имат значително по-ниски шансове да докладват симптоми на депресия, отколкото тези, които изобщо не ядат шоколад.

4. Боровинки

Според WebMD боровинките са богати на антиоксиданти, за които е известно, че помагат за облекчаване на тревожността и облекчават чувството на депресия. Резултати от проучване от 2020 г. разкриват, че в продължение на един месец тийнейджъри, които са приемали добавки от червена боровинка, съобщават за по-малко симптоми на депресия. Следователно балансираната диета с плодове, горски плодове и зеленчуци помага за предотвратяване на симптомите на тревожност и депресия.

5. Ядки

Ядките са суперхрана, пълна с ползи за психичното здраве, и яденето на шепа ядки дневно е свързано с по-нисък риск от депресия. Скорошно проучване, публикувано в Journal of Clinical Nutrition, установи, че яденето на шепа ядки дневно е свързано с 17% по-нисък риск от депресия.

Изследователите установяват, че хората на средна възраст и по-възрастните, които ядат 30 грама ядки, като бадеми, орехи, лешници, шамфъстък или кашу, са по-малко склонни да приемат антидепресанти или да развият депресия.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г