Десет начина за укрепване на паметта

Десет начина за укрепване на паметта

Учените са измислили много методи и лечения, които могат да помогнат за подобряване на паметта от всякакъв вид, но най-странният и най-изненадващият от тях е споменат в статия, изготвена от д-р Джереми Дийн, доктор по психология и основател на PsyBlog, който пише за научни изследвания в областта на психологията от 2004 г., по време на които той прегледа обобщение на резултатите от 10 проучвания в областта на психологията относно начините за подпомагане и укрепване на паметта, както следва:

1. Рисуване

Изследванията са установили, че рисуването на картини на думи и предмети помага за изграждането на по-силни и надеждни спомени. Резултатите от едно от проучванията разкриха, че качеството на самата графика няма значение, което показва, че всеки може да се възползва от технологията, независимо от своя артистичен талант.

2. Затворете очи

Проучване установи, че наистина затварянето на очите може да помогне за задействане на спомен. Например, очевидец на престъпление си спомня два пъти повече подробности, използвайки този метод.

3. Представете си как се отнасяте

Психологическо проучване установи, че да си представите как нещата се отнасят към вас самите помага за подобряване на припомнянето. Проучването тества хора със и без проблеми с паметта и установи, че може да помогне и на двете.

Резултатите показват, че независимо дали хората имат проблеми с паметта или не, самовъобразяването е най-ефективната стратегия. Техниката за самоизмисляне дори утроява това, което човек може да си спомни.

4. 40-секундна репетиция

Проучване установява, че репетирането на спомен само за 40 секунди може да бъде ключът към трайното извикване. Психолозите са открили, че при репетиране на спомен се активира същата област на мозъка, по-специално задната част на зъбния зъб, която е увредена при пациенти с Алцхаймер. Сканирането на мозъка разкри, че колкото повече съвпада дейността при гледане и упражнения, толкова повече хората могат да запомнят.

5. Бягане бос

Проучване установи, че бягането бос подобрява паметта повече от бягането с обувки. Ползите идват от допълнителните изисквания към мозъка, докато бягате боси. Например тези, които бягат боси, трябва да избягват камъчета и всичко друго, което може да нарани краката им. Проучването тества "работната памет", която мозъкът използва за извикване и обработка на информация.

6. Почерк

Изследванията са установили, че писането на ръка подобрява паметта в сравнение с писането на физическа или виртуална клавиатура. Кинестетичната обратна връзка от процеса на писане, заедно с усещането за докосване на хартия и химикал, помага за ученето. Областите на мозъка, жизненоважни за езика, се активират по-силно от тази физическа активност.

7. Вдигане на тежести

Резултатите от едно проучване разкриват, че едно упражнение с тежести може незабавно да подобри дългосрочната памет с около 20%. Въпреки че е научно доказано, че аеробните упражнения могат да подобрят паметта, това изследване е първото по рода си, което разглежда ефектите от сравнително кратки упражнения за съпротива. Изследователите предполагат, че това е така, защото тренировките с тежести представляват трудно състояние, след което спомените, особено емоционалните, остават по-стабилни.

8. Дейности в детството

Проучване установи, че катеренето на дърво може да подобри работната памет с 50%. Същото важи и за други динамични дейности като балансиране на греда, носене на неподходящи тежести и заобикаляне на препятствия. „Подобряването на работната памет може да има благотворен ефект върху много области от нашия живот и е вълнуващо да видим, че дейностите за сензорна стимулация могат да я подобрят за толкова кратък период от време“, каза д-р Трейси Алоуей, един от изследователите, участващи в ученето.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г