Десет начина за увеличаване на кислорода в тялото

Десет начина за увеличаване на кислорода в тялото

Понякога, поради променящите се условия на околната среда, като студен зимен сезон или физиологични предизвикателства като бягане или бързо изкачване на стълби, дишането може да бъде засегнато, причинявайки ниски нива на кислород и по този начин физическата и умствена работоспособност може да намалее.

Ниските нива на кислород в кръвта могат да причинят симптоми като главоболие, болка в гърдите, виене на свят и объркване. Трябва незабавно да се консултирате с лекар, ако лицето има проблеми с дишането за по-дълъг период от време.

Доклад, публикуван от уебсайта Boldsky, посочва, че има много начини, които помагат за естествено повишаване на нивата на кислород в кръвта и помагат за поддържане на здравето и подобряване на физическите и умствените показатели, както следва:

1. Упражнение

Редовните упражнения могат да помогнат за поддържане на белите дробове здрави и да подобрят нивата на кислород. ACBT, който съдържа комбинация от дихателни упражнения, помага за разхлабване на слуз или храчки от белите дробове, разширява гръдния кош и насърчава доброто дишане за подобряване на нивата на кислород в тялото. Редовните физически дейности като ходене и плуване също допринасят за по-доброто здраве на белите дробове и кръвообращението.

2. Пийте достатъчно вода

Водата съдържа разтворен кислород. И когато пиете вода, тя помага да се осигури кислород на клетките на тялото и да се подобри нивата на тяхната производителност. Течащата вода съдържа повече кислород от стоящата вода в езера или езера. Освен това напитките с кофеин като кафето могат да доведат до дехидратация и по този начин до по-ниски нива на кислород. Експертите препоръчват да се пият около осем чаши вода на ден.

3. Яжте богати на желязо храни

Желязото подпомага производството на протеина хемоглобин, намиращ се в червените кръвни клетки, който придава на кръвта червения цвят и помага за пренасянето на кислород в тялото. Богати на желязо храни като месо от органи, броколи, морски дарове, цвекло, зелен фасул и зеле могат да помогнат за увеличаване на броя на хемоглобина в червените кръвни клетки и да позволят максимално транспортиране на кислород до клетките на тялото.

4. Избягвайте да стоите в лошо проветриви помещения

Лошо вентилираните зони с малки прозорци и врати могат да намалят навлизането на свеж въздух в дома и да изхвърлят замърсения въздух навън. Повишените нива на прах, миризми на готвене, влага и други замърсители на въздуха също могат да намалят количеството кислород в домашния въздух. Проблемът може да бъде решен чрез инсталиране на подходяща вентилационна система в къщата за подобряване на усвояването на кислород в белите дробове.

5. Засаждане на стайни растения

Някои растения за пречистване на въздуха на закрито, като алое вера, бамбукова палма и английски бръшлян, могат да помогнат за детоксикацията на въздуха чрез абсорбиране на въглероден диоксид и освобождаване на кислород. Тези стайни растения спомагат за метаболизирането на някои токсични химикали и освобождават безвредни странични продукти, както и абсорбират тежки метали в тъканите си и намаляват нивата им във въздуха, като ефективно допринасят за осигуряването на по-чист въздух с качество и подобряват респираторното здраве на жителите в къщата.

6. Дихателни упражнения

Според Американската белодробна асоциация, белите дробове имат общ капацитет от около шест литра, тъй като се разширяват, за да уловят въздуха, който се вдишва, а количеството въздух, което пренасят, варира от човек на човек. Някои упражнения като дишане с диафрагма или дишане с устни могат да помогнат за увеличаване на капацитета на белите дробове за по-добър обмен на кислород и въглероден диоксид и от своя страна да помогнат за подобряване на нивата на кислород по естествен път.

7. Добри позиции на тялото

Позите са много важни, когато става въпрос за вдишване на повече въздух. Някои от най-добрите позиции за подобряване на дишането включват седене в легнало положение, стоене с ръце на маса под височината на раменете и сън настрани с възглавници между краката и повдигната глава с възглавници. Редовното следване на тези пози може да помогне за намаляване на проблемите с недостиг на въздух.

8. Откажете цигарите

Навици като тютюнопушенето могат да увеличат риска от респираторни проблеми като астма, бронхит и рак на белия дроб и могат да доведат до ниски нива на кислород в кръвта. Ето защо е важно да се откажете от пушенето, за да поддържате нивата на кислород и да насърчавате доброто здраве.

9. Антиоксиданти

Антиоксидантите, въпреки че не повишават директно нивата на кислород в кръвта, помагат за отстраняването на свободните радикали и намаляват увреждането на живите клетки за нормална клетъчна функция. Ето защо яденето на храни, богати на антиоксиданти, помага за подобряване на клетъчните функции и усвояването на кислород от клетките, като по този начин подобрява нивата на кислород в тялото.

10. Свеж въздух

Един от най-добрите начини за естествено повишаване на нивата на кислород е директното подаване на чист въздух чрез отваряне на прозорци, ставане рано сутрин и разходка или просто като оставате активни през целия ден.

Как е Рейки терапията и какви са ползите от нея?