Ползи, които не знаете за закуската

Ползи, които не знаете за закуската

Сред тези експерти е Джесика Крандъл, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. „Много пъти хората си мислят, че знаят за храненето, защото ядат“, казва тя, „но имате нужда от големи научни изследвания и изследвания, за да разберете от какво наистина се нуждаят телата ни“.

И изследванията показват, че има основателни причини да закусвате.

• хранене

Основната формула за закуска: Съчетайте въглехидрати с протеини. Въглехидратите дават на тялото и мозъка ви горивото, от което се нуждае за деня. Протеинът ви дава устойчивост и ви помага да се чувствате сити до следващото си хранене.

Може да бъде толкова просто като набор от:

Пълнозърнест или въглехидратен хляб

Нискомаслено мляко, кисело мляко или сирене за протеин

Пресни плодове или зеленчуци

Ядки или бобови растения за повече протеин

Трябва ли да ядете, преди да отидете на фитнес? Сабрина Джо, личен треньор и говорител на Американския съвет за упражнения, казва, че ако сте от типа, който се събужда гладен, опитайте да хапнете лека закуска преди сутрешната тренировка. Това ще ви помогне да подобрите представянето си и да предотвратите умората и паниката.

Тялото ви спира да се храносмила, когато тренирате, и вие ще ядете пълноценна храна в корема си. Това може да ви накара да се подпухнете или да сте мързеливи, особено когато правите упражнения с висока интензивност.

• здравословно тегло

Фъстъчено масло върху препечен хляб. Това е видът на хранене, казва Крандъл, чиито повече от 40 души се чудят защо мускулната им маса намалява с нарастването на талията.

Тя също така казва, че когато не закусвате, това може да доведе до лека закуска по-късно през деня или да изберете нездравословни храни като торта.

Изследователи от университета Корнел преди няколко години съобщиха, че страхотните закуски, въпреки глада си, не закусват, докато ядат обяд или вечеря. В това проучване те спестяват средно 408 калории на ден. Проучване на възрастни в Канада, публикувано през 2016 г., установи, че закуската има малък ефект върху степента на затлъстяване или наддаване на тегло.

По-голямата част от науката предпочита здравословната закуска. „Не става въпрос само за теглото ви. Става дума също за витамини, минерали и мускулна маса. Трябва да мислим в по-големи картини и какво всъщност прави храната на тялото ви срещу „Искам бързо решение за отслабване.

• Контролиране на кръвната захар

Яденето на закуска помага да поддържате кръвната си захар стабилна през целия ден, независимо дали имате диабет или не. За хора с нормални резултати от теста за глюкоза това може да помогне за избягване на инсулинова резистентност, която може да доведе до диабет. Понижаването на кръвната ви захар също може да повлияе на настроението ви, което ви прави по-раздразнителни.

• Подгответе се за успех

Не забравяйте, съчетайте въглехидрати с протеини, като купа пълнозърнести храни с мляко и плодове. Нямате време за хапване у дома? Уверете се, че имате закуска, която можете да ядете в движение, като смес от банан с кашон мляко.

Може да се изкушите да посегнете към бар за закуска или протеинова напитка, особено след тренировка. Въпреки че това е по-добре от нищо, те няма да се запълнят със същото количество калории, което бихте получили от по-малко преработена храна.

Но дори и най-добрите планове могат да бъдат загубени. Когато почувствате, че нямате друг избор, освен да пропуснете закуската.