Как упражненията влияят върху пластичността на мозъка?

Как упражненията влияят върху пластичността на мозъка?

Упражнението стимулира неврогенезата - създаването на нови неврони - предимно в хипокампуса, засягайки паметта и ученето, като същевременно увеличава ключови невротрансмитери, регулиращи настроението.

Упражнението също така подобрява пластичността на мозъка, което е от съществено значение за възстановяването от нараняване и стареене, и подобрява когнитивните функции като внимание и памет, според доклад, публикуван от Neuroscience New.

Въпреки продължаващите изследвания, настоящите доказателства потвърждават силната роля на физическата активност за насърчаване на здравето на мозъка и когнитивната функция, подчертавайки важността на включването на редовни упражнения в нашия начин на живот, за постигане на следните положителни резултати:

1. Аеробни упражнения и обем на мозъка: Редовните аеробни упражнения като бягане могат да увеличат размера на хипокампуса, да запазят жизненоважна мозъчна материя и да подобрят пространствената памет и когнитивната функция.
2. Упражнения и качество на съня: Редовната физическа активност може да подобри качеството на съня, което от своя страна подпомага консолидирането на паметта и детоксикацията на мозъка.
3. Физическа активност и намаляване на стреса: Упражнението може да помогне за намаляване на стреса чрез повишаване на нивата на норепинефрин и ендорфини, които са химикали, които смекчават реакцията на мозъка на стрес и насърчават чувството на щастие.

Бързо развиващи се научни изследвания

Неврологията на фитнеса, очарователна пресечна точка между физическата активност и здравето на мозъка, е бързо развиваща се област на научните изследвания. Неврологията на фитнеса изследва дълбоките ефекти от редовните упражнения върху мозъка и нервната система, разкривайки важни последици за цялостното здраве и качеството на живот.

Образуване на нови нервни клетки

Едно от ключовите открития е връзката между упражненията и образуването на нови мозъчни неврони, които се появяват предимно в хипокампуса, област от мозъка, която е от съществено значение за ученето и паметта.

Редовната физическа активност задейства освобождаването на протеин, наречен мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), който подхранва съществуващите неврони и насърчава растежа и развитието на нови неврони и синапси.

Аеробните упражнения като бягане и плуване са особено полезни, тъй като те стимулират неврогенезата и, заедно с увеличаването на размера на предния хипокампус, водят до подобрена пространствена памет.

Подобрете възприятието и настроението

Упражненията също са свързани със запазването на бялото и сивото вещество във фронталния, темпоралния и теменния кортекс, области, които обикновено се свиват с възрастта и са жизненоважни за когнитивната функция.

Физическата активност също повишава нивата на някои невротрансмитери, включително серотонин, допамин и норепинефрин, които са химикали, които играят ключова роля в регулирането на настроението, умствената бдителност и фокуса, което може да обясни защо физическата активност често се свързва с намалени симптоми на депресия и тревожност.

устойчивост на стареене

Физическата активност също подобрява пластичността на мозъка и способността му да се адаптира и формира нови невронни връзки през целия живот, особено важна характеристика за възстановяване от мозъчно увреждане и противодействие на когнитивния спад, свързан със стареенето.

Изследователите предполагат, че префронталната кора, област на мозъка, отговорна за тези функции, реагира положително на физическите упражнения, вероятно поради повишен кръвен поток, който осигурява повече кислород и хранителни вещества за мозъка.

Намалете стреса и възпалението

Упражнението помага за облекчаване или намаляване на стреса чрез увеличаване на концентрациите на норепинефрин и ендорфини, химикали, които смекчават реакцията на мозъка на стрес и предизвикват чувство на щастие.

Ползите от физическата годност се простират отвъд мозъка, тъй като редовната физическа активност намалява възпалението в тялото, което може да повлияе положително на мозъка, тъй като хроничното възпаление е свързано с различни неврологични състояния, като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Обещаващи резултати обаче

Но въпреки тези обещаващи открития, има още много за изследване в невронауката на фитнеса. Остават въпроси за това как различните форми на упражнения (като аеробни упражнения срещу съпротивителни упражнения) влияят на мозъка и как фактори като възраст, генетика и първоначално ниво на фитнес могат да повлияят на тези ефекти.

Въпреки това, настоящите доказателства силно подкрепят, че редовната физическа активност има значителни ползи за здравето на мозъка и когнитивната функция, подчертавайки стойността на включването на редовните физически упражнения в ежедневието ни за ползи както за физическото, така и за психическото здраве.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г