Как да се отървете от стреса, причинен от работата?

Как да се отървете от стреса, причинен от работата?

В днешно време стресът и напрежението, свързани с работата, изглежда са един от основните проблеми, с които всички се сблъскваме.

Нормално е да се чувствате малко стресирани, особено ако изпълнявате предизвикателна задача, но когато стресът на работното място стане хроничен, това може да повлияе на вашето физическо и емоционално здраве.

Според Healthline страдането от стрес на работа е неизбежно, дори ако обичате това, което правите на работа, но има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите стреса на работа до минимум.

1- Подгответе списък със стресови фактори

Идентифицирането на стресови ситуации и записването им в писмен списък може да ви помогне да разберете какво ви притеснява, защото някои от тези стресови фактори могат да бъдат скрити източници, като неудобно работно място или дълго пътуване до работното място.

Водете дневник за една седмица, за да следите причините за стреса и реакциите си към тях. И не забравяйте да включите хората, местата и събитията, които са ви дали физически, умствен или емоционален отговор.

2- Уверете се, че правите почивки

Също така е важно да си правите паузи от мисленето за работата си, като не проверявате имейлите си, свързани с работата, по време на ваканцията си или прекъсвате връзката с телефона си вечер.

3- Научете умения за управление на времето

Понякога се чувствате претоварени от работа се дължи на това колко сте организирани.В началото на работната седмица се опитайте да направите списък с приоритети, в който да включите задачите и да ги подредите по важност.

4- Балансирайте работата и личния живот

Ако сте денонощно на работа, лесно ще изгорите енергията ви. Важно е да установите ясни граници между работата и домашния живот, за да ви помогнем да избегнете стреса и да пренесете стреса в домашната и семейната среда.

5- Преоценете негативните мисли

Когато страдате от хронична тревожност и стрес за продължителен период от време, умът ви може да се изкуши да направи прибързани заключения и да прочете всяка ситуация през негативна леща.

6- Разчитайте на силна мрежа за поддръжка

Поддържайте връзка с доверени приятели и членове на семейството, за да се справите със стресови работни ситуации. Ако се борите с трудна работна седмица, опитайте да попитате родителите дали могат да помогнат да закарате децата си на училище в определени дни, например.

Наличието на хора, на които можете да разчитате в трудни моменти, може да облекчи част от стреса, който сте натрупали.

7- Грижете се и се грижете за себе си

Отделянето на време за самообслужване е от съществено значение, ако винаги се чувствате претоварени от работа, а това означава да дадете приоритет на съня, да отделите време за забавление и да се уверите, че ядете храната си редовно през целия ден.

8- Научете техники за релаксация

Много е важно да практикувате медитация, упражнения за дълбоко дишане и внимание през работния ден, тъй като те помагат за облекчаване на напрежението и стреса.