Как да се отървете от сутрешния мързел?

Как да се отървете от сутрешния мързел?

Често се събуждаме, чувствайки се много уморени и стресирани, може би заради усилията, които положихме предния ден, или може би защото не сме спали достатъчно, или може би защото леглото не е удобно или без причина! Затова бързо прибягваме до чаша кафе, за да ни даде необходимата тревога, за да започнем деня си, или до някои храни, богати на захар, за да ни дадат необходимата енергия.

Но имайте предвид, че изборът на преработени храни с добавена захар за енергия само ще ви накара да се чувствате все по-зле и по-зле.

Въпреки това, пълноценните, естествени храни могат да ви дадат тласъка, от който се нуждаете, за да се чувствате енергични през целия ден, казва Indianexpress.

Пресни сезонни плодове, зеленчуци, ядки, семена и храни, богати на витамини, минерали и антиоксиданти, изпълват тялото ви с хранителни вещества, които помагат в борбата с умората и ви подкрепят за цял ден.

Ето храните, които трябва да ядете, за да поддържате енергийните си нива:

Бадемов

Бадемите са отличен източник на висококачествени протеини, фибри и здравословни мононенаситени мазнини. Те са пълни с витамини от група В, които помагат на тялото ви да преобразува храната в енергия. Освен това са с високо съдържание на магнезий, който помага в борбата с умората на мускулите. Яжте шепа бадеми като лека закуска в средата на сутринта, ви дава енергията, необходима за целия ден.

бананът

Бананите са вашият първи избор по време на джогинг, тъй като този богат на калий плод съдържа добро количество фибри, което намалява отделянето на захар в кръвта и осигурява чудесен източник на магнезий и витамини. Зрелите банани ще осигурят повече енергия, лесно достъпна под формата на захар, в сравнение с неузрелите банани. Имайте предвид, че бананите трябва да са жълти, а не зелени. Ето как знаете, че нишестето се е превърнало в захар и можете да го усвоите и да го използвате за енергия адекватно. Винаги е добра идея да включите банан в закуската си.

спанак

Спанакът е добър източник на витамин С, фолиева киселина и желязо. Равни количества от тези витамини и минерали са необходими за производството на енергия. По-специално ниските нива на желязо са основна причина за умора. Опитайте да добавите малко пържен спанак към сутрешните си яйца и изстискайте малко лимонов сок, за да увеличите усвояването на желязо.

дати

Фурмите се усвояват лесно от тялото, осигурявайки мигновен тласък на енергия.Те са мощен източник на калций, фосфор, калий, магнезий, цинк и желязо. Добавете нарязани фурми към сутрешната си купа с плодове или добавете малко фурми към смутито си за сладост.

Как се справяте с човек, страдащ от психологически дефект?