Как се справяте със себе си, за да предотвратите натрупването на мазнини в търбуха?

Как се справяте със себе си, за да предотвратите натрупването на мазнини в търбуха?

Експертите съветват да бъдете осъзнати и съсредоточени, когато се храните и да не се разсейвате, като следвате сайтове за социални контакти или новинарски платформи на смартфона или гледате телевизия, докато ядете лека закуска.

Експертите са идентифицирали редица лоши навици, които трябва да се избягват при хранене, за да не страдате от натрупване на коремна мазнина или това, което е известно като „румен“, според публикуваното от WebMed:

1- Скоростта на ядене на храна

Отнема около 20 минути на мозъка, за да получи съобщението от стомаха, че е пълен.

Ако човек поглъща храна много бързо, той ще продължи да яде количества над точката, от която тялото се нуждае, което означава да консумира повече калории и да качва повече килограми.

2- Липса на сън

Резултатите от едно проучване съобщават, че възрастни под 40-годишна възраст, които спят по-малко от 5 часа на нощ, са натрупали повече мазнини по корема, отколкото тези, които са имали повече часове качествен сън.

3- Късно хранене

Дайте време на храносмилателната си система да смели и изгори калориите на вечерята, като я ядете по-рано вечерта.

Колкото по-късно е времето за вечеря, толкова по-малко часове са необходими на тялото, за да изразходва съдържанието на калории.

4- Яжте бял хляб

Рафинираните зърнени храни в белия хляб и други преработени храни са лишени от бавно усвоими фибри, така че тялото ги усвоява по-бързо, което повишава кръвната захар.

С течение на времето яденето на бял хляб може да доведе до наддаване на тегло.

5- Пийте диетична сода

Някои хора може да смятат, че замяната на газирана вода с пълно съдържание на захар с диетична версия ще намали броя на калориите им и по този начин ще ограничи наддаването на тегло.

Но учените казват, че това изобщо не е вярно, тъй като аспартамът, изкуственият подсладител в много диетични газирани напитки, всъщност увеличава мазнините по корема.

6- Липсващи хранения

Пропускането на храненията, особено на закуската, увеличава риска от затлъстяване с 4 пъти и половина.

Пропускането на закуска също забавя метаболизма, което го прави по-вероятно да преяде по-късно, когато човек е гладен.

7- Яжте храни с ниско съдържание на мазнини

Добра идея е да наблюдавате приема на мазнини, но храните без мазнини и захар могат да бъдат с високо съдържание на въглехидрати.

Храните с високо съдържание на въглехидрати могат да повишат триглицеридите, инсулиновата чувствителност и мазнините по талията.

8- Пушене

Пушенето наистина е ужасно вредно за здравето, но един от многото лоши ефекти от тютюнопушенето е, че то засяга стомаха.

И колкото повече коремни мазнини, толкова по-вредни ефекти има.

9 - Яжте в голяма чиния

Поставянето на храна в по-малка чиния (и използването на по-малки прибори) може да подведе ума да мисли, че човекът яде повече, отколкото всъщност е. Ако човек яде в огромна чиния, вероятно ще изяде повече, отколкото му е необходимо.

10- Липса на физическа активност

Физическата активност е ключът към здравето и това е научно доказан факт. Човек трябва да се стреми към 30 минути движение с умерена интензивност всеки ден.

11 - Напрежение и постоянно налягане

Стресът предизвиква отделянето на хормон, наречен кортизол, в тялото. Високите нива на кортизол могат да доведат до наддаване на тегло, особено на висцералната мазнина, която обгражда храносмилателните органи в корема.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г