Как да станем щастлив човек, двадесет правила

Как да станем щастлив човек, всичко това е възможно, как? Науката доказва, че хората имат способността да променят възгледите си до животИ че не е трудно и според публикуваното от CNN, цитирайки Health.com, можете да следвате следните прости съвети, които могат да ви помогнат да бъдете щастлив човек

1- Спортуване

Изпомпването на кръв от сърцето в цялото тяло води до освобождаване на ендорфини, хормонът, отговорен за генерирането на чувство на щастие, което противодейства на мрачното настроение.

Научните изследвания доказват, че упражненията могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия. Можете просто да извършвате всякаква физическа активност, независимо дали е бягане, каране на колело или дори бързо ходене за 20 до 30 минути.

Каква е тайната на щастието в брачния живот?

2- Правете йога

Когато някой се чувства ядосан и стресиран, може би трябва да спре за момент и да практикува йога чрез поредица от движения, които изпълнява веднъж или два пъти, за да възстанови спокойствието и спокойствието.

Йога може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност и чрез фокусиране върху упражненията за регулиране на дишането, страховете, разочарованията и проблемите могат да бъдат преодолени, а това само по себе си ви прави щастлив човек.

3- Листни зеленчуци

Тъмнолистните зелени зеленчуци като спанак и къдраво зеле осигуряват 33% фолиева киселина, хранително вещество, което помага за премахване на негативните настроения и депресията, тъй като стимулира производството на допамин в мозъка.

Едно проучване от 2012 г. установи, че хората на средна възраст, които приемат фолиева киселина, имат по-нисък риск от депресия.

4- Когнитивно-поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия е доказано лечение за клинична депресия, тревожни разстройства и стрес и може да помогне на всеки, който просто трябва да се научи как да преодолява негативните мисли.

CBT помага на пациентите да разпознават и обръщат вредните мисловни модели, като ги тества за валидност и след това ги заменя с положителни, оставяйки ги по-щастливи, по-здрави и в по-добро настроение.

5- Купете естествени цветя

Екип от изследователи от Харвардския университет откри, че поддържането на красиви естествени цветя у дома е важно за избягване на стреса и негативните настроения.

Резултатите от проучването показват, че цветята в къщите разпространяват сред участниците в експериментите по-голяма съпричастност към другите и те усещат повишаване на енергията и ентусиазма в работата.

Когато сте изложени на тъга, всичко, което трябва да направите, е да прибягвате до стимулите на щастието.. така че какви са те?

6- Опитайте се да се усмихнете

Усмивката означава, че сте станали щастлив човек. Някои смятат, че усмивката е реакция на чувството за щастие. Някои изследователи предполагат, че усмивката може да доведе и до радост. Правенето на лесен опит за усмивка, дори ако е изкуствен, помага за активиране на центровете на щастието в мозъка и по този начин подобрява настроението.

7- Светлинна терапия

Светлинната терапия е ефективен метод за сезонно афективно разстройство и експертите са съгласни, че тя е най-успешна при лечението на симптомите на тежко депресивно разстройство.

Светлинната кутия може да работи от 30 минути до един час, когато човек е депресиран, но за постигане на трайни резултати трябва да се използва като част от ежедневието.

8- дневна светлина

Ако светлинната кутия не е налична, заменете я с малко слънчева светлина, за да подобрите настроението. Когато работното място или домът са по-светли, това дава по-щастливо усещане.

9- Туризъм

Разходките на чист въздух и излагането на малко слънчева светлина помагат на тялото да произвежда витамин D, което изследванията показват, че симптомите на дефицит включват депресия, тревожност и умора. Ходенето от 20 до 25 минути на дневна светлина и непарещо слънце по естествен път лекува негативните психологически състояния.

10- Мирис на портокал

Миризмата на цитрусови плодове, като портокали, лимони и грейпфрути, предизвикват положителни химични реакции в човешкия мозък, които помагат за облекчаване на стреса. Тези, които искат да се чувстват комфортно, трябва да капнат няколко капки цитрусово етерично масло в точките на натиск на тялото. Ароматът може да се смесва и с флорални аромати като жасмин, за да се увеличи положителният ефект.

11- Яжте въглехидрати

Консумирането на въглехидрати като лека закуска следобед допринася за възстановяване на енергията и усещането за щастие. Противно на популярните съвети за избягване на въглехидрати, е доказано, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати предизвиква чувство на тъга и стрес.

Въглехидратите подобряват химикалите, които подпомагат производството на елементи, които подобряват психическото състояние и настроението на мозъка. Но трябва да се съсредоточите върху здравословни източници на пълнозърнести храни, а не на рафинирани въглехидрати, за да извлечете ползите и да избегнете негативите.

Следобедното хранене може да се състои от около 25 до 30 грама въглехидрати, което е еквивалент на три четвърти чаша овес.

12- Яжте куркума

Активното съединение в куркумата, куркуминът, има естествени антидепресантни свойства. Добавянето на куркума към диетите има много ползи за здравето за цялото тяло, като например намаляване на ефектите от ревматоиден артрит, остеопороза и други възпалителни състояния, както и борба с болестта на Алцхаймер и диабета.

Научните изследвания разкриват, че куркуминът засилва секрецията на серотонин и допамин от човешкия мозък, така че е мощен начин за подобряване на настроението и постигане на желаното щастие.

13- Слушайте музика

Музиката води до чувство на щастие, тъй като спомага за освобождаването на химическия допамин, който генерира усещане за комфорт и релаксация и облекчава стреса и тревожността.

14- Насладете се на пеенето

Искате да станете щастлив човек, наслаждавайте се на пеенето, затова изследователи от университета в Манчестър са доказали, че малък орган във вътрешното ухо е свързан с част от човешкия мозък, която записва усещането за удоволствие. Сакулусът записва вокалните честоти, свързани с пеенето, почти мигновено, придавайки на човека топло и мистериозно усещане. Така че, пейте, докато взимате освежаващ душ, докато шофирате или когато е възможно.

15- Яденето на шоколад и пиле

Въпреки че по-голямата част от хората нямат нищо против да ядат повече шоколад естествено, това, което може да увеличи любовта към него, е, че шоколадът кара човек да се чувства по-щастлив.

Шоколадът съдържа триптофан, който повишава производството на серотонин в мозъка и води до по-добро настроение. Същите резултати се постигат и с други храни, които също съдържат триптофан, като домашни птици и яйца.

16- Пиене на кафе

Проучване на Харвардския университет потвърждава, че жените, които пият редовно поне две чаши кафе, са с 15% по-малко склонни да бъдат депресирани, отколкото жените, които не го правят. За предпочитане е да пиете неподсладено кафе или малко мляко.

17-Зелен чай

Зеленият чай съдържа полифеноли, които помагат при загуба на тегло чрез увеличаване на метаболизма, както и намаляват риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, някои видове рак и остеопороза.

Доказано е също, че зеленият чай намалява нивата на стрес, тъй като научно проучване потвърждава, че хората, които пият 5 или повече чаши зелен чай на ден, имат 20% понижаване на налягането в сравнение с тези, които пият по-малко от една чаша.

18- Яжте авокадо и ядки

Авокадото помага за автоматично постигане на щастие, но научните изследвания също показват, че съдържанието на мазнини в авокадото е тайната за подобряване на настроението ви. Мазнините забавят процеса на храносмилане, като по този начин повишават нивата на кръвната захар, което дава усещане за спокойствие и задоволство. Същата полза може да се постигне и от яденето на ядки.

19- Сьомга

Мазните риби като сьомгата са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат за избягване на депресия. Тъй като омега-3 поддържа мозъчната функция в областите, които регулират настроението и емоциите. Резултатите от едно научно проучване показват, че жените, които не ядат риба два пъти седмично, имат 25% повишен риск от депресия в сравнение с тези, които ядат риба два или повече пъти седмично. Разбира се, омега-3 маслени добавки могат да се приемат като алтернатива.

20- Отглеждане на домашен любимец

Отглеждането на куче или котка може значително да подобри качеството на живот, тъй като ентусиазмът на домашния любимец да види собственика си при завръщането си у дома и постоянната му лоялност го правят прекрасен спътник.

Има широк спектър от причини, поради които домашните любимци подобряват здравето като цяло, но те могат да променят негативното настроение и да направят собственика си по-щастлив по всяко време.

Доказано е, че играта с куче или котка само за 15 минути освобождава серотонин, пролактин и окситоцин, всички от които са хормони за подобряване на настроението, но също така помагат за понижаване на хормона на стреса кортизол.

Тези съвети няма да ви направят щастлив човек, стига да нямате намерение за щастие и удовлетворение, които са двете най-важни качества, които трябва да притежавате, за да бъдете щастлив човек.