Как да увеличите производството на колаген чрез храната?

Как да увеличите производството на колаген чрез храната?

Способността на тялото да произвежда колаген намалява с възрастта и кожата губи 1% от енергията си в тази област всяка година, започвайки от 30-годишна възраст и понякога преди това, но този дефицит може да бъде компенсиран чрез приемане на диета, която съдържа храни, които имат способността да подобряват производството на колаген. Научете за най-известните по-долу.

Супа от костен бульон

Телешкият костен бульон е богат на колаген, както и на витамини К и А, както и на желязо, цинк и селен. Достатъчно е да ядете една малка чаша от него дневно, за да стимулирате производството на колаген.

Телешко и пилешко

Тези видове месо насърчават производството на колаген и са основен източник на протеини и желязо. Препоръчително е да се консумират 500 грама от него на седмица, като се избират нискомаслени видове.

Сьомга и рибни консерви

Консервираната сьомга, риба тон, скумрия и сардини са богати на протеини, омега-3, мастни киселини и калций. Препоръчително е да се приема два пъти седмично.

Говежди желатин

Този желатин се състои от 90% колаген, но не може да се консумира директно, а трябва да се добавя към рецепти за сладки или бонбони, които се приготвят у дома. Препоръчително е тези видове сладкиши да се консумират умерено, тъй като обикновено са богати на захар.

яйца

Яйчните жълтъци съдържат колаген, докато целите яйца са богати на протеини и са важен източник на витамини A, B, D и E, в допълнение към минерали като фосфор, селен и цинк. Препоръчително е да ядете едно или две яйца на ден.

бобови растения

Той е основен източник на растителни протеини и също така е богат на фибри, витамини от група В, цинк и желязо. Препоръчително е да го ядете поне два пъти седмично или всеки ден, ако следвате вегетарианска диета.

Млечни продукти

Той е богат на аминокиселини, които насърчават производството на колаген. Освен това е богат на протеини и калций. Можете да ядете две порции от него на ден.

ядки

Бадемите, шам-фъстъкът, лешниците и орехите са важни източници на протеини, фибри, омега-3 и полезни мастни киселини. Той играе роля в насърчаването на производството на колаген. Препоръчително е да ядете по една малка шепа дневно.

киви

Това е един от видовете плодове, богати на витамин С, който е необходим за производството на колаген. Препоръчително е да се приема по една таблетка дневно през сезона.

Червен плод

Той е богат на ликопен и антиоксиданти, които се борят с окисляването на кожата и също така предотвратяват загубата на колаген. Също така се счита за важен източник на витамин С. Препоръчително е да се консумира ежедневно през сезона му.

моркови

Той е богат на каротеноиди, които помагат за защитата на съществуващия колаген.Морковите обикновено са достъпни през цялата година, така че се препоръчва да ги консумирате редовно като част от здравословната диета.

магданоз

Зелените му листа съдържат по-голям процент витамин С от портокалите. Освен това е богат на други витамини и минерали като сяра. Препоръчително е да се консумира прясно и да се добавя към ежедневните ястия.

чесънът

Чесънът укрепва имунната защита на организма и улеснява храносмилането. Съдържа процент сяра, който допринася за подобряване на производството на колаген. Препоръчва се да се добавя към ежедневните ястия.

броколи

Броколите съдържат едновременно витамин С и сяра, което обяснява ефекта им върху насърчаването на производството на колаген. Препоръчително е да се яде пресен през сезона или замразен през останалите сезони.

Любовен хороскоп за Козирог за 2024 година